警報器
防走失背包
追奶
貼紙書
親子餐廳
親子共讀
積木
產後瘦身
教養
拼圖
戒夜奶
副食品

懷孕中期強烈。我的舒緩孕期腰痠動作,簡單三招

懷孕到了第26週,腰酸背痛已經變成了我的家常便飯。不瞞各位,我的字典裡完全沒有「運動」兩個字不知道是不是因為缺乏運動的關係隨著肚子越來越大,身體也經常這邊酸那裡痛的為了舒緩這些討人厭的症狀,我也上網做

懷孕到了第26週,腰酸背痛已經變成了我的家常便飯。 不瞞各位,我的字典裡完全沒有「運動」兩個字 不知道是不是因為缺乏運動的關係 隨著肚子越來越大,身體也經常這邊酸那裡痛的 為了舒緩這些討人厭的症狀,我也上網做了一些功課! 賀爾蒙改變、體重增加、姿勢改變,都是造成孕婦腰酸背痛的原因 ☛ 腰痠的原因和症狀也可以來這裡看看喲 ☚ 我看了很多網路文章,舉凡懷孕腰帶、按摩、針灸、游泳、瑜珈、飲食調理,甚至是芳香療法等等 各式各樣的方法都有,我也塞選了一些我做的來的方式 懷孕針灸這件事聽起來就莫名詭異,所以我並不想列入考慮(而且我真的很怕痛) 游泳的話...恩,我是一隻旱鴨子,因此也不考慮 刪掉了我覺得不適合的方法後,我選擇「做一些適合的伸展+多攝取鈣質+芳香療法」 當然攝取鈣質就是多喝牛奶啦~還有多吃含鈣食物 至於芳香療法,我想就是放鬆心情讓睡眠品質變得更好 伸展姿勢我也挑選了3種較溫和的瑜珈動作,就讓我來介紹一下吧 PS:媽咪在做這些伸展前,可以事先準備一張瑜珈墊喔。 1、抬屁股 (動作重複10次) 這個動作可以幫助臀部舒展,也可以加強腰背、腹部、臀部的肌肉。並且有助於緩骨盆和下背部疼痛。不過媽咪們在做這個動作的時候,要盡量要慢然後輕喔,以避免受傷了。 2、挺胸壓臀 (動作重複5次) 這個舒展能幫助加強下背部肌肉,減少臀部和腰背疼痛,也能緩和韌帶疼痛。 3.弓箭步 這個動作可以舒緩骨盆附近的緊繃,因為骨盆位置的改變,腰部的肌肉會在懷孕期間經常會很緊繃。媽咪在做這個動作時,要讓膝蓋與屁股成90度,也可以扶著椅子或牆壁,讓自己的重心保持平衡,維持動作30秒後再換另一邊重複一次。 ● 以上三種孕婦適合的瑜珈動作都非常簡單,不過上面的示範者是我的妹妹,她非常堅持不想露臉,我就貼心的幫他Key上了可愛的熊熊,媽咪們也可以在家一起做做看囉! 對了!我也在最近開始寫自己的懷孕心得了 歡迎大家來我的部落格看看喲:http://happymom31.blogspot.tw/