今天是媽媽想要來推廣一下孕期運動這件事!! 雖然媽媽喜歡運動,但也不是狂熱份子,並不會在日曬雨淋中去比三鐵…拔特,我在騎喔兜賣去上體育課的時候想了想我沒運動的耍廢日子,發現運動後的我精神、體能都變好了!(請給我掌聲鼓勵鼓勵) 雖然回到家裡會因為運動操一下有累,所以耍廢個兩天,但還是會在看電視的時候加上幾個呼吸,然後就會有種身心舒暢的港覺~~~ 目前已經進入了中孕期(意思是…好日子開始了啦!!),吃也不會吐,走也不會累,就像打了強力的腎上腺素一下的精神煥發,所以也就代表耍廢不是因為不舒服,就是因為不舒服過了才能光明正大的當沙發馬鈴薯啊! 在身心靈三管齊放鬆的情形下,千萬不可連運動這條理智線都斷了,不然,就會在第30周產檢的時候被醫生說,寶寶太胖,媽媽要控制體重喔! 所以,請各位媽媽看完文後,請好好做個十組呼吸,謝謝. 好啦,進到正題……… 我要誇讚一下我的教練,因為媽媽從懷孕開始耍廢,看電視跟睡覺的時候姿勢不良,造成我的髖關節附近(不知道實際位置的肌肉)痛痛的,就在我不清不楚的描述下,教練很有耐性的幫我找到正確的位置做了放鬆的按摩,然後…哇塞,真的不痛不痛了! 雖然…後面還是操得我不要不要的(我都懷疑妳幫我按摩是不是真心的,嘖嘖) 然後,真的要進到正題了!! 中孕期的運動,教練是放肆的開彈內,強度拉高了不少,不過,在這最穩定的時期這樣的強度正是寶寶跟媽媽最需要的喔!(絕對不會運動到一半生出來,各位媽媽請放心…) 懷孕中的運動本來強度就不會太高,早孕跟晚孕的運動為了符合媽媽體力的需求,都會將強度放到最低,簡單來說,就只是補足了平常不運動的基礎體能消耗而已,所以在舒適的中孕期,就會提高運動強度. 這個時間訓練媽媽的肌肉,讓身體記住運動的規律,生產中、生完後才不會因為許久沒運動而忘記如何使力,尤其是曾經因為生到一半因為用錯力生不出來被硬推肚子的媽媽們… 這一次的分享,跟上週的腳部消水腫運動一樣,只是加上腳部轉圈圈,請別小看這兩件事,因為這兩個簡單的動作要確實的收好下腹部,然後讓前後側大腿肌肉用力帶動髖關節旋轉,所以會有兩個效果： 提升下肢的穩定度及髖關節穩定度,才不會坐摩拖車的時候自己屁股歪一邊都不知道喔!增加下肢的循環度,跟腳水腫saybyebye~~~~~ 今天跟教練盧很久,耶思~終於幫大家錄到一小段影片,這樣就不用怕做錯啦!!!
