大家好我是樂媽,孕期即將進入第29周了,感謝樂樂乖寶,感謝自己的身體,讓樂媽還是可以持續維持運動.跟媽咪們分享5招我在懷孕期間做的簡易核心肌群運動,適合進入懷孕中期後(4個月後)以及產後的媽咪們, 在家裡也可以輕鬆作喔!注:孕媽咪在執行下列運動前請務必先諮詢醫生,確定身體狀況允許的情況下再進行.運動過程中要定時補充水分,若有任何不適,請馬上停止並休息.1.深蹲雙腳與肩同/略寬,想像身後有一張椅子正要坐下的感覺記得是由臀部,而不是膝蓋來帶動姿勢往後坐,大腿與地面平行,膝蓋不超過腳尖. 2.站姿側身抬腿採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手抬高於右側成”長方形”狀,側抬高左腳的同時將上半身向左側彎,左手手肘碰觸左腳膝蓋. 3.交互弓箭步採站姿,雙腳分開,雙手擺在臀部上,身體挺直膝蓋約略彎曲成90度,胸部挺起,後腳膝蓋向下接近地面,作出弓步姿勢盡量保持前腳小腿與地面垂直 4.超人異側手腳伸展採跪姿,先將異側手腳(右手左腳/左手右腳)伸展開吸氣,將手腳內收,吐氣. 5.簡易平板式採跪姿,雙腳微開用雙手和雙膝撐起身體,腹部和腰部都要用力靜態的狀態下只需負荷上半身的力量.每組皆為20下,做完一輪約8-9分鐘如果覺得體力狀況允許,可以再做1-2輪.更多細節、影片歡迎點閱我的FB粉絲團”樂媽愛運動”https://www.facebook.com/lamasportlife/如果你喜歡我的文章,請留言與我互相激勵,也歡迎分享和按讚喔!
