大家好我是樂媽,孕期即將進入第31周了為了支撐住寶寶的重量,孕期腿部變粗是難免的>_<”再加上肚子壓迫導致血液循環不良及水腫,相信是大部分媽咪的煩惱~本週分享我在懷孕期間做的腿部運動,幫助消除腿部水腫,改善循環喔!樂媽有將動作製成小影片放在FB粉專(點我觀看),讓媽咪們更方便參考!注: 孕媽咪在執行下列運動前請務必先諮詢醫生,確定身體狀況允許的情況下再進行.運動過程中要定時補充水分,若有任何不適,請馬上停止並休息.1.側抬腿在瑜珈墊上採側臥姿勢一手以下手臂將上半身撐起下手臂與身體呈現垂直狀另一手扶著肚子下緣支撐雙腿伸直,將上方腿緩緩抬起再緩緩放下一組20下,換邊2.前抬腿一手以下手臂將上半身撐起下手臂與身體呈現垂直狀另一手扶著肚子下緣支撐將右腳曲起放在左腳後面左腳往前方慢慢伸展,再緩緩收回一組20下,換邊3.跪姿抬腿側點在瑜珈墊上採跪姿,雙手與肩同寬撐地將一腳打直,腳尖著地吸氣,將腳緩緩抬起至與臀部同高或略高吐氣,再緩緩放下往左點地再緩緩抬高往右點地一組20下,換邊4.跪姿抬臀在瑜珈墊上採雙腳跪姿,雙手與肩同寬撐地吸氣,用大腿與臀部的力量將腿往上抬起吐氣,將腳緩緩放下但不碰地直接再往上抬一組20下,換邊 5.交替側弓箭步採站姿雙腳與肩同寬,上身挺直縮背右腳向右邊跨步,下蹲背部保持打直,上身不過度前傾換邊交替,左右各作20下每組皆為20下做完一輪約8-9分鐘媽咪們記得隨時補充水分只要累了就停下來休息,不要勉強喔!如果覺得體力狀況允許,可以再做1-2輪.更多細節、影片歡迎點閱我的FB粉絲團”樂媽愛運動”https://www.facebook.com/lamasportlife/如果你喜歡我的文章,請留言與我互相激勵,也歡迎分享和按讚喔!
