大家好我是樂媽,孕期即將進入第33周了愈到後期媽咪們肚子負擔愈來愈大,這次分享的伸展動作有助於緩解腰痠背痛.由於動作都很和緩,懷孕初期的孕媽咪也可以參考唷!注: 孕媽咪在執行下列運動前請務必先諮詢醫生,確定身體狀況允許的情況下再進行.運動過程中要定時補充水分,若有任何不適,請馬上停止並休息.1.貓式1. 採跪姿,雙手撐地2.吸氣,翹臀塌腰伸展下巴,保持停留10個呼吸3. 呼氣,緩緩將背部拱起,頭胸往裡收,看向自己的寶寶,保持停留10個呼吸 2.三角式1.雙腳打開站穩,右腳尖朝前,左腳尖與肩膀平行2.雙手平舉於肩膀兩側,手心向下3.吸氣,帶動臀部往右上拉,順勢向左側彎下,高舉的右手心朝外,看相天花板,吐氣 維持10-30秒(3-6個呼吸),換邊3.嬰兒式1.呈跪坐姿勢,雙膝併攏,臀部坐到腳跟2.雙手往前延伸,面朝下或轉向側面皆可4.跪坐起身展臂1.呈跪坐姿勢,雙膝併攏,臀部坐到腳跟2.雙手平舉於肩膀兩側,手心向上3.吸氣臀部緩緩升起離開腳跟呈現跪姿,同時雙手往前合併4.吐氣,回到動作25.下犬式1.採跪姿,雙手撐地,吸氣2.呼氣,腳尖蹬地,抬起臀部,身體成倒V形 腿部繃直,腳後跟儘量壓向地板 手臂盡量伸直,將上半身往大腿方向推,使背部伸展,想像臀部不斷往天花板延伸 保持1分鐘,平穩深長的呼吸 媽咪們記得隨時補充水分只要累了就停下來休息,不要勉強喔!如果覺得體力狀況允許,可以再做1-2輪.樂媽另有美胸妙招小影片放在FB粉專(點我觀看),快去看看! 更多細節、影片歡迎點閱我的FB粉絲團”樂媽愛運動”https://www.facebook.com/lamasportlife/如果你喜歡我的文章,請留言與我互相激勵,也歡迎分享和按讚喔!