中斷久坐的習慣要想根除「久坐病」,你就必須避免連續靜坐三十到四十五分鐘.起來,活動一下,弄杯咖啡,和同事閒聊,或做點別的事情.事實上：你只需在幾分鐘內伸伸懶腰、活動筋骨,就足以抵銷久坐不動對健康所造成的危害. 為了你的健康,站起來吧!站著工作,在瑞典近年已經成為健康新趨勢.人們開始意識到：這樣做能減少罹患一系列由生活方式所導致疾病的風險.因此,愈來愈多人選擇站著工作. 現在,許多人設置了升降式書桌,使自己能夠站著工作.在站姿與坐姿之間變換,能讓你的身體感覺更舒服.人體採站姿時,有害健康的血脂肪含量將減少,血糖指數降低,發炎也隨之降低. 站姿為心血管的健康打造了更佳的條件.假如你將重心從其中一腳轉移到另一隻腳,也能刺激血液循環. 假如你站著工作,就能活化你的身體,脂肪燃燒速率隨之增加.這意味著如果你一天多站兩小時,你一年能減輕多達十公斤的體重. 研究證實多項重大研究已經顯示：過度的靜坐（主要指完全靜止不動的狀態）,將增加罹患糖尿病的、心血管疾病與癌症、進而致死的風險.而且這項結果,是不受休閒時間勤奮鍛鍊所影響的! 在一項研究中,健康的年輕人依循指示,在兩週內盡可能減少體能活動.即使是在這麼短的時間內,他們的血糖值仍然上升、心肺功能變差、血脂肪含量也增加.罹患糖尿病與心血管疾病的風險自然也隨之增加. 端粒（telomerer）位於染色體的末端,它將影響我們與我們細胞的老化.研究已指出：久坐時,端粒的長度會縮短.這意味著久坐者的壽命,將比時常活動者要短. 剛好就能多活10年：瑞典醫生傳授的北歐養生指南北歐人的做事方式以化繁為簡著稱,在瑞典行醫四十年的馬克倫德醫生,認為簡單而直覺性的保健小書對大眾最有幫助.他以最新的醫學研究、僅一百多頁的篇幅,全面又簡潔地告訴讀者該注意的十個保健方向,避免造成身體發炎：發炎是如何生成、造成什麼後果,以及我們該如何強化體質——戰勝發炎,就能增加延年益壽的機會. 作者BertilMarklund（伯蒂爾．馬克倫德）醫學博士、研究員、作家、一般內科教授、公共衛生專家.他以一般內科醫師身分為患者看診,並擔任研究員達四十年之久.他在哥德堡大學（GothenburgUniversity）擔任教授職,並擁有該校博士學位.他的第一本著作主題為症狀與補救措施,於一九八○年出版,並獲指定成為全國醫療體系負責電話諮詢專線護士的參考用書.目前,他與妻子定居於瑞典的維納什堡（Vänersborg）.譯者郭騰堅1986年出生於台中市,台灣大學英國文學學士,瑞典斯德哥爾摩大學翻譯學碩士,瑞典商務院（ChamberofCommerce）認證譯者,現居斯德哥爾摩.譯有<四百歲的睡鯊與深藍色的節奏>（網路與書）、<永不拭淚三部曲>（Torkaaldrigtårarutanhandskar）（三采文化出版）與<我,跟自己拚了!>（Blibestmedmentaltrening）（三采文化出版）等書. 出版社：大塊文化本文由大塊文化授權轉載
