R休息（Rest）扭傷後無論傷害的嚴重程度,都建議先暫時離開球場,因為扭傷後一定會產生一些局部發炎反應,如果完全置之不理繼續活動,絕對會加劇傷害的嚴重程度,因此即使只是小傷也應該先暫時離場,一般必須休息到不動踝關節的時候不會疼痛,才能考慮是否能回到賽場上,並且,如果繼續比賽的話,一定要先以運動貼紮或護具進行保護,以免傷害惡化或再度扭傷. I冰敷（Ice）冰敷目的在降低發炎反應、止痛,以及減少持續「內出血」造成的腫脹.一般是用冰塊冰敷將溫度降到10-15度.傳統上建議每隔1-2小時冰敷15-20分鐘,但近年來發現,先冰敷10分鐘休息10分鐘、再冰敷10鐘的「間歇性冰敷」可以更快的降低疼痛、恢復功能.也可將冰塊放在冰敷袋中加入少許水敷在受傷處,此外也可以將冰塊放在塑膠袋中、外面包一層毛巾來取代.注意冰敷的時間不可以超過30分鐘,因為如果讓溫度降太低（低於10度）的話,會有局部血管擴張的狀況產生,使得局部腫脹和疼痛情形變得更嚴重! C加壓（Compression）加壓的目的是透過壓迫減少局部出血量,當踝關節扭傷時,若能在腫脹發生前就先以運動貼紮或彈性繃帶加壓、固定,可減少腫脹的程度；但如果已產生局部腫脹,還直接去加壓,會超級痛,因為壓力沒有宣洩的出口,所以一般會調整加壓的力道或者用調整式貼紮方式進行加壓. 物理治療師教你：打球受傷怎麼辦籃球、排球、羽球,是不分年齡、最受歡迎的親民運動；網球、桌球、高爾夫球等各種球類運動,運動傷害後,基本上也遵循相同基本治療原則.以漸進式運動訓練,促進傷處癒合、恢復與強化運動能力,到重回球場,預防運動傷害再次發生,是物理治療師在書中的傾囊相授. 作者陳昭瑩臺大醫院物理治療中心經理、資深物理治療師臺大醫學院物理治療學系暨研究所兼任講師中華民國運動物理治療學會常務監事張逸平臺大醫院物理治療中心物理治療師2010年亞洲滑輪溜冰錦標賽場邊物理治療師2013年大專盃排球聯賽台灣大學女子排球隊隨隊物理治療師 出版社：大塊文化本文由大塊文化授權轉載
