我们知道夏季炎热,人体会出大量的汗,这个时候身体是极度缺水的,你需要及时补水.中医养生专家提示,夏季补水看似简单,其实是有很多门道的.在正确的时间,喝适量的水,这样才能达到科学补水的好效果.接下来,中医从四季养生的角度,盘点了一些适合夏季使用的补水方法,一起来看看. 建议1：热茶也宜夏天喝 冷饮只能骤然降低体表或局部温度,不能持久解热、解渴.而适当地饮用热茶,对消暑解渴、清热凉身更为有利. 原因：饮热茶后能扩张血管,促进汗腺分泌,排汗畅快,大量汗液通过皮肤表面的毛孔渗出体外而挥发,带走大量体热,能降低体表温度达2℃~3℃.此外,茶叶中的茶碱有利尿的作用,排尿也能带走一部分热量.此外,茶水中还含有茶多酚、茶色素和氨基酸等,不但能刺激唾液分泌,而且能与唾液发生反应,滋润口腔,产生清凉感觉.这都是冷饮所无法起到的作用. 建议2：喝白开水更健康 水是构成人体的主要成分,各种液体占整个人体中的60%,所以正确地饮水,尤其是喝白开水对身体更适宜. 原因：专家发现,水经沸腾后自然冷却至室温,其中所含的氯减少了一半以上,所含的微量元素几乎不变,各种理化性质都很接近人体细胞的生理盐水.所以,新鲜的凉开水是最便宜的好水.此外,在高温天气出汗后,如果饮用含有糖分的饮料,进入人体后还需要消耗体内水分帮助代谢,会产生“越喝越渴”的感觉. 建议3：补水也可多选择 夏天还需要多吃些利水的食物,如西瓜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等.如果把西瓜皮、银耳、百合一起煮,适量加入藕粉,便是一剂补水良方. 原因：研究发现,蔬菜、水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300~400毫升水分.西瓜、冬瓜等果蔬有很好的润燥、生津、补水之功效,不但能增加水的摄入,还有利于维生素的补充.此外,有些淡水鱼如鲤鱼、草鱼、甲鱼和瓜果一样,含有利尿成分,能促进肾脏中尿液的形成,以帮助人体的水分平衡. 建议4：补水时间更重要 餐前一小时补水,这是被专家普遍认可的黄金时间.而在夏季,最好手边常备一瓶水,随时补水;晚间睡觉前和起夜时也应喝适量的水. 原因：由于水在胃内只停留2至3分钟,便迅速进入小肠并被吸收进入血液.餐前一小时喝水,可以补充到全身组织细胞,供应体内对水的需要.尤其是早晨醒后喝上一两杯水,除了补水,还有清肠、排毒的作用.在进餐过程中可以适量饮些西红柿汤和绿豆汤等,既有利于消化液的分泌,促进食欲,又可以补充维生素和矿物质,以防中暑.但是在马上吃饭或刚吃完饭就大量饮水,容易冲淡胃酸,不利于消化. 俗话说：“三分医,七分养,十分防.”可见养生的重要性.在很多人的意识里只有老人才需要养生,其实不然,养生是条漫长的路,越早走上这条路,受益越多. 建议5：运动补水有讲究 如果运动时间不超过一小时,只要在运动前后补充一些水分即可;如果超过一小时的剧烈运动,就要讲究补水方法,以免脱水. 原因：美国营养学会建议,在开始运动的前两个小时喝两杯水,之后在开始肌耐力运动前15到20分钟再喝两杯水;在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分.此时可以考虑用运动性饮料来维持体内电解质的平衡,或是喝一些淡咸味的蔬菜汁,或是加少量盐分的豆汤,更能起到防暑补水的效果. 建议6：多补不如巧补水 夏日补水并非多多益善.尤其是属于水湿、痰湿体质的人和患有心脏病、肾脏和肝脏病变的人更不宜补水过多,不然反而影响健康.要善于自我判断体内是否缺水,并根据气温条件合理补水. 原因：人体每天摄入的水量,包括食物中所含的水分和饮用的液体应该与排出的水量,包括出汗、从呼吸道呼出的水分以及随大小便排出的水分基本相当,如果摄入水量过多,超出肾脏的排出能力,容易发生水中毒,出现水盐代谢异常,如水肿等现象. 以上就是夏季补水小技巧了,你可以用这些方法,给身体补充充足的水分.小编提示人体缺水会引发多个健康隐患,例如中暑、头疼等等,所以,我们在夏季养生时,一定要注意给身体及时补水.专家认为补水最好是白开水,这种水是最养人的,补水效果也是最好的,因此夏季要记得多喝白开水. 推荐阅读：中医如何治子宫内膜增厚
