大家好我是樂媽,孕期即將進入第35周了本週跟大家介紹彈力帶5個動作使用到的是輕量級(light)的彈力帶,彈力帶正中間會有一條中心線,要好好運用喔!彈力帶的運用變化多又好攜帶,安全係數高,樂媽之後也會帶著它一起到月子中心訓練注: 孕媽咪在執行下列運動前請務必先諮詢醫生,確定身體狀況允許的情況下再進行.運動過程中要定時補充水分,若有任何不適,請馬上停止並休息.1.背拉彈力帶手臂至於後背,雙手抓緊彈力帶,下放手固定在約腰際的地方上方手向上拉20下,換邊 2.彈力帶直臂轉體1.左腳穩穩踩住彈力帶一端2.將另一端纏繞在左手心上,調整長度3.將手臂伸直,運用側腰的力量轉體至右邊,再緩緩回復原點20下,換邊 3.彈力帶划船式1.採坐姿,將雙腳伸直,兩腳踩在彈力帶中線兩旁的位置2.將彈力帶兩端纏繞在雙手心,調整長度3.雙手將彈力帶往斜上方拉,如划船狀20下 4.彈力帶俯身上拉1.採站姿,雙腳分別踩在中心線兩旁,將彈力帶兩端纏繞在雙手心,調整長度2.俯身,吸氣,將彈力帶上拉至手肘比背部略高,雙臂夾緊3.呼氣,緩緩回到原位20下 5.彈力帶手臂側伸展1.採站姿,調整好彈力帶長度,雙手舉高過頭2. 右手帶動往右邊伸展拉直,與肩平行回到原點,20下,換邊媽咪們記得隨時補充水分只要累了就停下來休息,不要勉強喔!如果覺得體力狀況允許,可以再做1-2輪.樂媽另有OL辦公室運動小影片放在FB粉專(點我觀看),快去看看!更多細節、影片歡迎點閱我的FB粉絲團樂媽愛運動如果你喜歡我的文章,請留言與我互相激勵,也歡迎分享和按讚喔!