起床後排便.中醫主張“天人合一”的整體觀,生活習慣應該符合大自然規律.早晨5至7時是人體大腸經最旺盛的時候,要養成早起排便的習慣.如果不能早起,大腸就無法很好地完成排濁功能,毒素會停留在體內而引發便秘、痤瘡等疾病.上午7至9時是陽氣最旺的時候,吃早餐也是最易消化.一頓優質的早餐可以讓人思考敏銳,反應靈活,提高記憶力和工作效率,且不容易發胖. 多吃穀物.<內經>早就指出“五穀為養,五菜為充,五畜為益,五果為助”的膳食結構.穀類是滋養身體的主要食物,肉類是補益身體的食物,蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物,水果是營養素補充的輔助食物營養師推薦.注意各類食物的相互配合,不能相互取代.有些人為了減肥不吃肉及穀類而以蔬果取代,會使營養失去平衡,因而損傷脾胃、肝腎功能. 根據體質吃藥膳.不同的食療適合不同的體質,不可濫補.如陰虛體質,就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、番茄、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療.如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯),就會加重陰虛,反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等.但有外感傷風咳嗽,皮膚化膿者不可進補. 每天運動30分鐘.運動最好的時間是上午,可增長體內的陽氣,提高機體免疫功能.運動要視個人的體質、年齡而定,不可過量；宜選擇運動量較小或適中的運動方式,如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等.每天運動30分鐘可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、抑鬱症等疾病. 戒煙酒.抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中四十幾種會致癌.戒除吸煙,不僅對自己健康有利,也是對家人愛的表現.過量飲酒則易引起酒精性肝病等營養師推薦. 掌握好室內溫度.居住環境需要空氣流通,使用空調時,將空調溫度控制在26攝氏度即可,環保節能的同時,對身體機能的調節也有好處.呆在空調房中,身體不要直接對著風口長時間吹,老年人和有關節疾病的人最好穿長褲,或者帶上護膝. 經常靜坐.長時期的壓力容易出現抑鬱、焦慮、緊張的狀態,以致耗傷精氣,損害心神,早衰多病.所以保持暢達樂觀的心情,爭取時間寧心靜坐,使大腦得以充分休息.當情緒不佳時,可對親朋好友傾吐苦悶,或參加社區活動,使不良情緒釋放,緩解心理壓力. 培養愛好.在工作、學習之餘,應積極培養一些愛好,如聽音樂、澆花養魚、繪畫練字等,以振奮精神,增添生活樂趣；多與大自然親近,可減輕壓力. 早晚梳頭.中國歷代養生家都把梳頭護發健腦的養生方法,看作是長壽的重要措施.勤梳頭可疏通血脈,有助於腦部血液迴圈,增強記憶力及中樞神經系統的平衡協調功能,也有利於降低高血壓、預防脫髮、腦血管疾病如失智症、中風、帕金森症等. 睡前泡腳及按揉穴位.泡腳又稱足浴,可在水中加上一些藥物(薑汁、米酒、醋、艾葉等),能對一些疾病起到輔助治療的作用,是中醫外治法的一種方式.泡腳的容器、水量、水溫、時間等都有要求.一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆.如果用藥物泡腳,則以木桶為佳.時間通常為10至30分鐘左右,以覺周身微熱,後背感覺有點潮濕,或額頭微微出汗效果最佳,如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫.泡腳時可按揉足三裏穴、腳心和腳趾營養師推薦.http://health.sina.com.cn/hc/2017-08-14/doc-ifyixtym0693447.shtml
