保特瓶熱水袋製作方法1耐熱保特瓶加冷水至三分之一準備耐高溫的350ml空保特瓶,加冷水至保特瓶的三分之一或四分之一左右.2加熱水滿至瓶口戴上厚橡膠手套之類,再把70∼80℃左右的熱水加進保特瓶中.請在流理台等流出來也沒關係之處,加到快要滿出來為止.3確實的鎖緊瓶蓋熱水加到快滿出來,然後蓋上瓶蓋,且確實的扭緊瓶蓋.用戴著手套的那一手拿保特瓶,倒過來搖一搖,確定水不會漏出來. ✽準備好後,就像下一頁那樣來使用吧! ﹝注意﹞請務必遵守◎請一定要選用能耐熱的保特瓶,絕對不要使用非耐熱的!◎務必一開始先加入冷水!◎從瓶口會漏出熱水,以及會發出變形撕裂或破碎般聲音的保特瓶,絕對不要使用! 實踐!保特瓶按摩使用保特瓶底部或瓶蓋用保特瓶底部或瓶蓋按住小腿肚或小腿來按摩.底部的話可以比較溫柔的按摩,瓶蓋則可以稍微給予較強烈的刺激. 使用平坦的側面按摩廣範圍使用保特瓶的側面,對小腿肚的各區域（參照P50∼51）摩擦而上再摩擦而下,可以使小腿肚變溫暖,不舒服的症狀也能得到改善. 使用兩瓶讓膝蓋後窩也放輕鬆準備兩瓶保特瓶熱水袋,用薄毛巾包起來.將兩瓶保特瓶熱水袋置於兩腿膝窩之下,仰臥躺平,調整膝蓋成最舒服的角度與位置.如此溫熱刺激,是對膝蓋最好的護理方式. 小腿肚6大經穴對症按摩：美腿、紓壓、解痛!惱人婦女病、慢性疾病也能不藥自癒小腿肚知道你哪裡生病了位於身體下方的小腿肚是全身氣血循環「最易淤積」的瓶頸處氣血一旦不通,則各種病痛生因此小腿肚,是全身健康的「檢測器」與「紓解開關」搭配經穴位置,沿著六大經絡對症按壓小腿肚惱人的頭痛、婦女病、慢性疾病都能不藥自癒作者小池弘人小池綜合醫療診所院長、群馬大學醫學院兼任講師.群馬大學醫學院畢業,並於群馬大學研究所醫學研究科內科學系畢業（醫學博士）.經歷為群馬大學講師、東京女子醫大附設青山自然醫療研究所診所醫師等現職.主張以現代醫療為基礎,搭配中醫與針炙等遠東醫學,進行適切之診療.監修書有<揉揉小腿肚就能變得超健康>（牧野出版刊）等等.市野小織腳底按摩師、芳療師、護理師.曾任自衛隊中央醫院整形外科‧加護病房勤務、綜合醫療村護理長等,之後成為Confianza關氏針炙院專業復健師.進行以綜合醫療式構想為基礎的健康綜合治療,同時傾力於培育後進.除演講、寫作外,亦活躍於電視、雜誌等媒體.著作有<提高免疫力的腳底健康法>（講談社刊）等等.譯者 李池宗展2005年,畢業於高苑科大應外系日文組.一個生長於炎熱南台灣且眼中只有二次元的阿宅.本文獲采實文化授權
