內容編輯/段佩宜孕婦嗜睡是正常現象,嗜睡原因和賀爾蒙影響有關,或是身體疲勞、孕吐等症狀都是嗜睡原因；本文帶大家了解如何改善嗜睡,而懷孕腰痠常令孕婦睡不著,該怎麼改善?一起看下去吧! 懷孕期間症狀有哪些?懷孕初期,由於體內激素及賀爾蒙影響,媽咪會出現孕吐、頭暈、嗜睡、分泌物增多等現象.延伸：懷孕初期10大症狀,你知道嗎? 到了孕中期,孕吐會舒緩,但隨著胎兒越長越大,母親身體負荷加重,隨之而來的便是腰酸背痛、水腫、腿部抽筋、長痔瘡、甚至靜脈曲張.延伸：懷孕有靜脈曲張、水腫怎麼辦? 30週之後,身體負荷更重,媽咪可能因為胎兒壓迫骨盆、刺激膀胱造成頻尿、漏尿,屆時活動起來較不靈活,容易累、喘,甚至呼吸困難,最明顯的症狀是宮縮陣痛,一般性宮縮不要緊,但如果陣痛頻率接近,且越來越痛,或是發生落紅、破水等現象,那就是臨盆產兆囉!延伸：準媽咪必看!分娩三階段：產兆、待產、生產知識懶人包 孕期嗜睡原因?1.賀爾蒙影響：由於荷爾蒙的變化,孕婦體溫會升高,容易出現嗜睡的感覺.2.孕吐：孕吐會造成孕婦食慾不振、身體疲勞,自然容易想睡.3.睡不好：懷孕後期身體負荷大,還會頻尿、宮縮或腳抽筋,往往睡眠品質都不好,也會造成疲勞嗜睡.4.多夢：懷孕期間更容易作夢,特別到了後期,潛意識開始有壓力,加上心裡很在乎寶寶,因此常夢到寶寶不見或寶寶有危險,這讓平時容易焦慮的人更加焦慮,晚上根本睡不沉,白天就容易嗜睡. 如何改善嗜睡?1.養成規律作息上班族媽咪作息較為規律,建議把握午休時間小睡,補充精神,晚上提前入睡.如果是在家養胎的媽咪,雖然可以多睡一些,但不要整天都呈現懶散狀態,否則只會更想睡,建議安排固定時間做些事,或參加活動,讓身體精神恢復. 2.改善夜間睡覺品質晚上睡覺前可以泡泡腳、聽聽音樂,或喝杯溫熱牛奶,但不要喝太多水以免半夜頻尿,試圖讓自己身心放鬆,比較容易入眠. 3.均衡飲食增強體力均衡的飲食攝取,可使體力充足,相對也讓媽咪比較有活力,不會整天都覺得疲累而想睡覺.飲食上建議多吃香蕉、核桃、堅果或豆奶類製品,香蕉含碳水化合物及色胺酸,使人較容易疲倦,適合當消夜；核桃堅果含有色胺酸和鎂,特別是核桃含有退黑激素,能幫助睡眠. 4.盡量讓空氣流通密閉或不通風的環境會特別讓人想睡覺,所以,盡量讓環境空氣流通、視線明亮,這樣也可以改善嗜睡的問題. 5.想睡就睡如真的想睡,就別硬撐,讓自己好好休息；睡眠能幫助胎兒成長,所以如果真的想睡,那就放心睡吧! 腰痠睡不著?你可以這樣做常聽到孕婦容易出現腰酸背痛的狀況,其原因可能是骨盆部位關節不對稱移動、下背痛舊疾和（或）骨盆有舊傷或是寶寶位置偶爾改變引起.也就是說腰痠和骨盆姿勢息息相關.另根據健康醫療網報導,女性懷孕時期會分泌弛緩素,它是讓關節周圍韌帶鬆弛的荷爾蒙,能幫助骨盆腔鬆弛有助於胎兒逐漸長大,以便分娩時,胎兒能順利通過骨盆腔,但弛緩素同樣會造成女性關節、韌帶組織鬆弛,導致疼痛.（完整報導請見：健康醫療網） 媽咪們的疼痛可能會出現在一個或多個位置,當用單腳走或站時更能感受到.尤其是爬樓梯、或進/出浴缸、在床上翻身、和進/出車子張開腿的時候.有些案例是會在運動的時候聽到摩擦或喀嚓聲,而且日常工作可能變得困難. 孕期骨盆痛的狀況大多會在產後得到改善,但媽咪們別因此掉以輕心,要趁產後盡快恢復「腰骨盆穩定」,至於如何恢復推薦你看：骨盆疼痛有救了,日常請跟我這樣做. 延伸閱讀卵磷脂好重要!懷孕、哺乳期間沒補充可能會發生這些狀況…害喜沒食慾會影響寶寶發展嗎?預防害喜,飲食改善這樣做* 本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
