隨著我的肚子越來越大,站姿、坐姿和躺姿都變得越來越詭異,每天都要校正好多回,也因為天氣熱,媽媽越來越懶得調整姿勢(牽拖…),我的該邊越來越不舒服. 每次起床或是躺著翻身我都覺得牽一髮動全身的不舒適,就像整個肚子像被揍到黑青後要翻身一樣痛,從恥骨開始連接到屁股再到該邊,真的是有種讓我屎了吧的感覺……… 這週去上課的時候跟教練提起,拜託她給我個在家也能做的簡單動作,起碼我在冷氣房的時候可以動一動,減緩一下我的不舒服(請忽視我穿短褲去旗津曬太陽的色差). 今天來沙必思分享兩個動作,如果有媽媽跟我一樣的症頭,請務必在家試試,真的會有改善的效果,明天一定能再戰大寶一整天!! 動作一 不用彈力帶的腿部肌肉放鬆 依樣畫葫蘆的學媽媽的姿勢,腳先不用抬起來給自己5個呼吸把腳平抬,如上圖所示 4)然後就這樣平移的往上抬5)再平移的往下放到第一張的位置6)依照媽媽們的體力,做個5-10下都可以喔 動作二 大球球恥骨放鬆動作 媽媽們家裡如果有這種大球,這個動作真的超及無敵實用,雖然有點圖文不符,但這個動作真的很簡單,只要有大球就能做,我上面的這圖是放鬆腰部肌肉的,改天再來寫一篇. 請坐在大球球上然後用腿部的肌肉上下跳動,像玩小朋友彈力床那樣這個動作維持10-15下,然後慢慢停下做的時候也要維持縮下腹式呼吸喔 請不要小看這簡單的動作,他真的幫助我每夜好眠!!!
