內容編輯/段佩宜「腰痛怎麼辦?」是許多孕媽咪在懷孕期間遇到的共同問題,隨著肚子越來越大,腰背也越來越酸痛,甚至無法好好睡一覺.到底懷孕腰痛原因為何?要掛哪一科?有什麼方法可以減緩腰痛?就讓我們一起往下了解吧! 懷孕腰痛怎麼辦?了解懷孕腰痛二大主因根據統計,超過一半以上的孕婦會有「腰酸背痛」的問題,主要原因有兩個：懷孕造成生理結構與內分泌變化、體重增加.懷孕三個月後女性的卵巢會開始分泌賀爾蒙,身體的關節跟肌肉為了要迎接寶寶的出生會開始發生移動和變化,腰部也因為需要支撐大肚子的重量,就會開始感到抽痛. 等到懷孕後期,由於子宮變大壓迫子宮底下的下腔動脈和靜脈,引起血液循環不佳；加上子宮變大,孕婦的下背部承擔較大的壓力,因而更容易感到腰酸背痛. 完整的孕期前後大約會增加個5~10公斤左右,肚子的重心開始向前移,骨盤跟腰椎也都會往前傾,背上的肌肉必須負荷更多的重量,重心容易產生偏移的情形.腰椎拉扯久了自然就會因為有負擔而感到疼痛. Q：腰酸痛看哪科?若是懷孕因素導致的腰痠痛,建議可至婦產科就診,並詢問醫師可以透過什麼生活方式來改善.如果是其他因素造成的腰酸,需根據原因及痛楚程度,看對科別（請參考一下列表）!若找不出原因的腰背痛,建議先至家醫科就診. 腰酸原因就醫科別腰椎退化性關節炎骨科、神經外科、復健科少運動,脊椎支持力不夠骨科、復健科運動傷害引起肌肉發炎骨科、復健科椎間盤突出骨科、神經外科、復健科骨質疏鬆骨科、婦產科女性骨盆腔發炎婦產科 減緩懷孕腰痛4方法,孕媽咪快學起來!隨著肚中寶寶的日益成長,媽咪腰部負荷也越來越重,甚至還有引起身體其他部位的酸痛,建議孕媽咪可以採取以下4種方法,讓自己舒服一些! 1.調整睡姿建議孕媽咪睡覺時可採「左側躺」的姿勢,讓子宮向左邊傾斜,減緩子宮壓迫子宮底下的血管.另外,膝蓋微微彎曲,雙腳間墊一個小枕頭,背部亦可墊一個長枕以降低背部的負擔,也會比較舒服. 2.按摩（可搭配乳液）首先,用手掌的力量沿著背部往下按.再用搓熱的雙手在側腹畫圓推開.背部比較疼痛的部位,可以用大拇指稍微施點力去加壓它. 3.游仰式利用水中浮力也可以大幅降低腰痛的症狀,游「仰式」這個動作還能舒緩整個肌肉群,如果有骨盤移位的問題,也會藉由游泳慢慢地改善.孕媽咪如果要用這個方法,記得找乾淨的游泳池,避免水中的細菌感染上身唷! 4.貓式動作睡前簡單在地板做個貓式運動,搭配吸氣吐氣的深呼吸動作,腰背處得到緩解的同時,也能改善睡眠問題. 基本貓式：（重複個10次,拉筋順便調整鼻息）1.雙肩與雙腳打開撐地.2.膝蓋處可以稍微合攏.3.慢慢地抬頭(吸氣)低頭(吐氣). Q：懷孕腰酸可以吃什麼改善呢?A：在孕期中可以多攝取膠原蛋白的食物,如海帶、小魚乾、豬耳、蹄筋、木耳等,提升骨骼和肌肉的支撐力量. 懷孕時如何與頻尿、胎動和平共處呢?懷孕後期,許多孕媽咪除了深受腰痛所苦外,還會被頻尿及胎動困擾著,半夜每1、2個小時就產生尿意,跑去廁所卻尿不太出；或是孕媽咪在晚上睡覺時更容易感受胎兒在肚子裡翻滾、伸展、腳踢,因此難以入眠,其原因大多是因為懷孕後期肚子變大所造成壓力,導致壓迫身體器官. 有些孕媽咪擔心頻尿而刻意減少喝水,但這不是解決問題之道,反而女性尿道較短,容易因缺乏水份循環而引發感染,建議每天仍然要多喝水,總攝取量約為2000C.C,但晚餐過後就盡量避免攝取水分. 懷孕的過程中,惟有心情放鬆,和尿液、胎動、腰痛和平共處,才明白這些是正常現象,大多數在生產結束後就會完全改善,不用太過於擔心哦! 延伸閱讀：懷孕一週徵兆有哪些?腹部悶痛、月經遲來…我真的懷孕了嗎?甲狀腺「亢進」或「低下」對懷孕有哪些影響?女性要注意!孕婦最關心的三大問題是什麼?孕期知識大補帖,要你好孕!* 本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
