內容編輯/段佩宜懷孕後期頻尿、腰痠、胎動或腸胃不適,可以說是孕婦常見症狀,不但全身感覺不舒服,也影響睡眠.不論是頻尿、腰痠、胎動,其原因大多是因為懷孕後期肚子變大所造成壓力,導致壓迫身體器官,如何改善?一起看下去. 一、頻尿懷孕後期,媽咪都會有頻尿困擾,半夜每1、2個小時就產生尿意,跑去廁所又尿不太出來…其實孕婦在懷孕期間會出現頻尿,是因為胎頭下降壓迫膀胱,讓孕婦的頻尿狀況加重,造成半夜上廁所的次數增加,並影響睡眠. 改善方法1.晚餐過後盡量避免攝取水份,睡前一定要排空膀胱,都可以減少夜間排尿. 2.每天仍然要多喝水,總攝取量約為2000C.C.,由於有些孕媽咪擔心頻尿而刻意減少喝水,但這不是解決問題之道,反而女性尿道較短,容易因缺乏水份循環而引發感染. 3.心情放輕鬆,和尿意和平相處,明白這是正常現象,大多數在生產結束後就會完全改善. 二、腰痠背痛1.卵巢懷孕三個月後女性的卵巢會開始分泌賀爾蒙,身體的關節跟肌肉為了要迎接寶寶的出生會開始發生移動和變化,腰部也因為需要支撐大肚子的重量,就會開始感到抽痛. 2.體重增加完整的孕期前後大約會增加個5~10公斤左右,肚子的重心開始向前移,骨盤跟腰椎也都會往前傾,背上的肌肉必須負荷更多的重量,重心容易產生偏移的情形.腰椎拉扯久了自然就會因為有負擔而感到疼痛. 3.懷孕後期由於子宮變大壓迫子宮底下的下腔動脈和靜脈,引起血液循環不佳；加上子宮變大,孕婦的下背部承擔較大的壓力,因而容易感到腰痠背痛. 改善方法1.調整睡姿建議孕媽咪睡覺時可採「左側躺」的姿勢,讓子宮向左邊傾斜,減緩子宮壓迫子宮底下的血管.另外,膝蓋微微彎曲,雙腳間墊一個小枕頭,背部亦可墊一個長枕以降低背部的負擔,也會比較舒服. 2.按摩（可搭配乳液）按摩手法：1)用手掌的力量沿著背部往下按.2)再用搓熱的雙手在側腹畫圓推開.3)背部比較疼痛的部位,可以用大拇指稍微施點力去加壓它. 3.游仰式利用水中浮力也可以大幅降低腰痛的症狀,游「仰式」這個動作還能舒緩整個肌肉群,如果有骨盤移位的問題,也會藉由游泳慢慢地改善. 孕媽咪如果要用這個方法,記得找乾淨的游泳池,避免水中的細菌感染上身唷! 4.貓式動作睡前簡單在地板做個貓式運動,搭配吸氣吐氣的深呼吸動作,腰背處得到緩解的同時,也能改善睡眠問題. 基本貓式：（重複個10次,拉筋順便調整鼻息） 1.雙肩與雙腳打開撐地.2.膝蓋處可以稍微合攏.3.慢慢地抬頭(吸氣)低頭(吐氣). 三、胎動懷孕後期因胎兒越來越大,胎動也越來越明顯,孕媽咪在晚上睡覺時更容易感受胎兒在肚子裡翻滾、伸展、腳踢,因此難以入眠. 醫師指出：「胎兒的睡眠週期大約25~40分鐘,所以孕媽咪睡覺時,胎兒的確可能在肚子裡活蹦亂跳.」甚至寶寶若踢到媽媽的肚子或肋骨,會更加重媽媽的不適感而讓她睡不好.（延伸：胎動突然減少的原因） 以下將姙娠期分成三階段,歸納每個階段最常見的症狀給大家參考： 延伸閱讀甲狀腺「亢進」或「低下」對懷孕有哪些影響?女性要注意!孕婦最關心的三大問題是什麼?孕期知識大補帖,要你好孕!* 本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
