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【享健康】居家運動懶人包,全影音檔一次收藏(2017上半年)

人蔘第一篇〝懶人包〞→運動影音篇會有這篇懶人包是因為運動姊妹的發問我才驚覺,今年度的居家運動影片都沒整理手刀快速把連結都放上來也為自己上半年度做個檢視下半年希望能加入瑜珈,讓居家運動更多元需

     人蔘第一篇〝懶人包〞→ 運動影音篇 會有這篇懶人包 是因為運動姊妹的發問 我才驚覺,今年度的居家運動影片都沒整理 手刀快速把連結都放上來 也為自己上半年度做個檢視 下半年希望能加入瑜珈,讓居家運動更多元 需要特別提醒的,會標記在影片下方 不然就是區分大類在做說明這樣喔 第一次做懶人包,大家多包涵嘿     【居家運動篇】   【準備個小椅凳,自組運動預~備備~~】 ■每個動作10下或30秒 ■椅凳要固定好哦 ■運動中要量力而為,注意運動傷害 ■運動完畢要拉筋伸展,放鬆肌肉,減少酸痛     【腹部運動→平板變化式】 ■平板式????右手往前一步,手肘撐地 ■左手彎曲向下,夾緊腋下 ■左腳膝蓋碰左手手肘 ■一邊10下,換邊繼續     【彈力環→臀腿運動】 ■影片使用中強度彈力環 ■請依自己可承受的程度慢慢加強哦     【彈力環→上肢運動】 ■我肩頸背弱弱,所以用最輕度彈力環     【彈力環→站姿臀腿運動】 ■重心擺在站立腳   ■膝蓋微彎臀部出力 ■手部向前增加平衡 ■出力位置是臀跟腿 ■骨盆要保持向前,不歪斜                    【居家運動→滑步運動】 ■套好塑膠袋後請務必注意安全 ■腳踏穩了再運 ■運動時要注意身體平衡 ■先緩慢移動,習慣後再增強  - 【居家運動系列】 ▲以上貼心小叮嚀▲ ■每個動作10下或30秒 ■一個循環休息30秒,最少完成三循環 ■運動中要量力而為,注意運動傷害 ■運動完畢要拉筋伸展,放鬆肌肉,減少酸痛  - 以158cm來說,我真的手大腳大 拿2千cc寶特瓶運動,一直都狠OK 所以我也從沒考慮買啞鈴 雖然拿著寶特瓶拍影片,好像不怎麼美觀 但這不就是狠多的一般居家日常呀(仰天大笑) - 滑步運動,可以訓練心肺+肌力 不想花錢買滑盤,腦袋就要用力轉轉轉 家裡地板材質都不同,抹布、襪子都能利用 我家地板,使用傳統塑膠袋最好滑 家裡能利用的就利用,還能響應環保 也能讓居家運動,家裡訓練變的更多元好玩      【彈力帶系列】       【彈力帶運動系列】 ▲以上貼心小叮嚀▲ ■每個動作10下或30秒 ■一個循環休息30秒,最少完成三循環 ■運動中要量力而為,注意運動傷害 ■運動完畢要拉筋伸展,放鬆肌肉,減少酸痛 - 彈力帶是我最早開始使用的阻力訓練器材 狠好使用,也狠好入門 也很適合老人家使用 在家或者帶出門都方便 隨處都能是健身房的感覺也是挺不錯   【戶外運動系列】              【彈力環運動系列】 ▲以上貼心小叮嚀▲ ■每個動作10下或30秒 ■一個循環休息30秒,最少完成三循環 ■運動中要量力而為,注意運動傷害 ■運動完畢要拉筋伸展,放鬆肌肉,減少酸痛 - 瑜珈墊跟彈力環直接帶去校園 帥堯也是狠好的負重好物 校園鮮肉都無敵鮮這樣 運動的時候都是圍繞在身邊,滿好玩的 戶外親子運動可以很隨興玩 換個環境運動,來點新鮮感狠不錯喔   【拉筋伸展→收操囉】 ■動作大家都可以自己做調整 ■以自己可以做到的程度進行就好 ■每個人的柔軟度都不同,拉筋位置感覺緊繃即可 ■伸展時不該感覺到疼痛嘿 ■每個動作停留3~5個呼吸 - 運動後→拉筋伸展收操狠重要 可以幫助放鬆,降低身體造成的緊張及疲勞感 我收操時間約莫10分鐘 影片速度我直接調快了,不然太落落長   ~ A-shu愛喇賽 ~ 媽媽們,健康減重路真的不好走 但也因為不好走,才這麼值得驕傲 減重年資三年了 第一年狠幸運的從60kg→48kg 後兩年都維持在50kg~51kg 卡關過2次,每次都是超過三個月 今年卡第3次,已經半年數據都不太動 我從沒中斷過我的運動,不是因為想繼續瘦 而是透過運動,讓壓力&情緒能有夠正確出口 也讓我在馭兒的路上 可以有更正向的能量面對大大小小的阿雜  - 今年七月正式認真學習瑜珈 一週最少進教室三天 透過瑜珈 練習呼吸、專注、穩定度、柔軟度 結合居家運動的肌力核心 希望自己身心靈部分,都能更進步 在運動的部分也能更多元 - 無論妳現在在運動路上的哪一部分 永遠都別輕易放棄 有天你會感激現在這麼努力改變的自己 別追求夢幻體重,因為那體重不見得適合妳 每個人的成功都狠值得參考,適合自己才最重要 人蔘就是要做點自己不喜歡的事 勇敢的挑戰自己 面對困難,才能解決困難 沒有永遠的輸家,只有妳沒打算贏 我們都是最棒的追夢者 我在運動路上,陪著妳們   【享健康】舊文連結&運動app 【享健康】:2016川字肌進化屎,腹部馬甲線、臀腿,居家運動(圖文+影片檔全紀錄)  【享健康】減重卡關怎麼辦?換個方式再努力  【享健康】腹部,臀腿阻力訓練+瑜珈+校園親子跑,四月運動影片記錄  【享健康】歡樂親子玩運動,負重訓練   【享健康】馬甲線再進化~腹部,臀腿,彈力帶在家就能輕鬆瘦  【享健康】產後小腹平坦不是夢:在家就能練出川字肌!  【享健康】腹部、臀腿居家運動短影片,馬甲線,翹臀不是夢  【享健康】A-shu產後瘦身:53kg→49kg,堅持的快樂(運動記錄文)  【享健康】A-shu產後瘦身,運動減重六個月的心路歷程。  【享健康】人蔘就是要來點不一樣:我的青春長這樣!!    【享健康】自己練瑜珈app,居家練習簡單又方便  【享健康】30天健身鍛煉app,一起來不間斷運動吧    - ▼ 以下歡迎訂閱收藏唷(啾咪) ▼  FB:A-shu Wang    IG:a_shu41    粉專:【迷你王の瘋狂生活】   社團:野馬A-shu歡樂購  A-shu的影片:A-shu的YouTube      【迷你王の瘋狂生活】   喜歡按讚唷(啾)  喜歡文章請幫我按〝讚 + 推〞A-shu感恩您 ^^