首圖分別是我懷老大老二老三的照片.為了打這篇文章特地去把以前的媽媽手冊翻出來,看看以前到底是怎麼吃肥的.為了打這篇文章特地去把以前的媽媽手冊翻出來,看看以前到底是怎麼吃肥的.懷第一胎時很年輕,才25歲,正是個白目的年紀,體力好生小孩也沒經歷什麼慘烈陣痛煎熬,幾個小時就生了.產後因為親餵瘦很快,最瘦時期甚至比懷孕前還要瘦.當時的我心裡默默想:產後瘦身哪有那麼難啊!!餵母奶根本不會胖啊!(超白目~)那些產後瘦不下來的就是不餵母乳(白目死了~).還趁著人生最瘦的時期去剪了超短髮自以為很時尚這樣.那時朋友看到我照片都驚呼我變好瘦,心裡有點開心.準備懷第二胎時已經斷奶,體重也一直上升,逼近50.心裡存著僥倖心態:生完再說就好.於是孕期經歷整個冬季的太太我,很放心地吃吃吃,竟然在孕期第6個月到第8個月,體重暴增6公斤,最後快生的時候體重已經來到62.又因為老二養得非常大隻,足足有3800公克(我還自然產生出來了!!),後期妊娠紋都爬上身,卸貨後肚皮又鬆又垮(第一胎完全沒這煩惱,肚子超平,當時年輕啊!!).產後雖然一樣親餵,但因為還要顧老大,沒那麼多時間擠奶,達到供需平衡後就不再特別追奶,體重就這樣停擺,沒下過50.這時也才28歲,就明顯感覺到跟生第一胎時體力上的落差.整個人臃腫的很,自以為拍了美照後來看才發現天啊~超肥的!這次意外懷第三胎,初期吐得亂七八糟,體重掉很多,重現4字頭.記取上一胎的教訓,這胎一直很注意孕期體重的控制.四個月時發現跟前兩胎同時期比起來稍重了些,從那時候開始,就很注重飲食,加上平常有運動習慣,做一些低強度的運動都還可以承受,這次懷孕體重增加7公斤最後停在59公斤,真的就只大肚子.不過這次懷孕已經31歲,體力真的不比20幾歲,很喘很累,後期整個人只想癱在床上.孕期控制體重怎麼做?生完老二,體重機上那降不下來的數字一直讓人很阿雜.大概老二1歲半左右我開始運動了.晚上張羅好小孩後去跑步、上瑜珈課、帶小孩去公園時順便運動(抬腿、深蹲、手臂運動、公園輔具).跟朋友參加路跑活動,還有帶小孩到處跑其實也滿消耗體力的.這時期的身體狀況蠻好的,雖然體重沒有下降很多,但體脂有下降,腳的肌耐力也增強很多.懷第三胎後我仍延續著這些習慣,只是調整了強度,甚至還參加了一場路跑全程用走的(不過一定要量力而為,在自己可以承受的範圍內運動).孕期控制體重怎麼吃?吃的部份是這次懷孕很大的改變.之前追蹤一位部落客看她分享的減醣飲食法很可行(http://nw0912.pixnet.net/blog/post/44426989)所以稍微在飲食上做了一些調整.我平常就會煮飯,老公尤其愛吃紅燒肉、打拋肉…這類重口味的菜.後來煮飯還是會有肉類,但烹調方式由紅燒滷改成煎烤,挑選的部位也從五花肉換成梅花肉,油脂瞬間減少很多.青菜類跟豆製品增加,各式的湯品更是餐桌上不可缺少的主角.這次孕期控制體重的吃法,大致上是減少澱粉的攝取,多蔬菜水果,肉類以魚類雞肉牛肉居多.吃東西的順序,先喝湯再吃菜,晚上不吃澱粉(飯麵).經歷整個夏天的孕期常常很熱,這次懷孕喝了很多無糖氣泡水,另外我會煮甜湯、釀蜂蜜檸檬,冰冰涼涼喝,好舒暢.零食多半是水果、堅果.垃圾食物呢!?我還是有吃,孕婦嘛~總是有突然很想吃甚麼的時候,不過不要吃太多也都還好啦!▲我這次孕期很常吃的早餐菜色準備一大盤,兩個小孩也都跟我一起吃.把握產後黃金期目前產後第十天.體重從59→至54.2我的作法是:1.產後瘦身的運動影片跟著做(這次懷孕期間就找好了)2.發奶又消水腫的黑豆水(黑豆水製作方法)3.親餵、努力擠奶(親餵母乳超級消耗熱量)4.好好吃月子餐,全部吃光光(順序是喝湯吃菜最後才是飯,我有把飯量減半才不浪費.)月子餐的份量都不少,還有甜品、發奶水….分批次吃很重要,湯湯水水類的可以在擠奶或哺乳前補充.不要一次把所有的餐點都塞下肚.5.產後一周開始束腹.前兩胎都發懶束不住,這次告訴自己一定要堅持,目前束了兩天效果不錯.最後出關後要預約喬骨盆,之後成效如何再分享.看PTT上很多媽媽分享的成果都非常驚人~目前就這樣(本篇文章將會持續更新……)待我成功恢復產前體態!!熊太粉絲團
