多囊怎麼減肥?相信很多姊妹一定也非常的困擾,我自從多囊復發後,褲子越買越大,就算沒吃雞排、零食忌口後,但我的體重還是降不下來反而持續增加!但最近的我瘦了８公斤!!雖然還不算瘦,但身體感覺健康多了,而且我臉上的痘痘也變少,不用每個禮拜花錢清粉刺,月經也變得比較規律,不用在靠打針吃藥首先,戒掉澱粉 看書發現多囊的人通常都有「胰島素阻抗」,什麼是胰島素抵抗我來舉個例子好了~ 比如剛吃下一碗炒麵（澱粉）,這時候炒麵會轉換成葡萄糖,我的身體就會開始大量分泌胰島素讓葡萄糖變成能量,不過這時候胰島素失靈無法有效吸收葡萄糖,這時候葡萄糖就變成了脂肪,也讓我的血糖飆高.所以醫生通常都會開metformin、庫魯化穩定血糖的要給我們吃,因此多囊的朋友在減肥前都請將不好的澱粉戒掉,改吃低ＧＩ的食物,吃比較不甜的水果和全穀物. 那就來開始分享我得減肥清單囉~﹝早餐﹞（任選其一來吃,不是一餐吃這麼多項噢）•小麥麵包＋香蕉半條＋奶油煎蛋•自製水果優格（香蕉、芭樂、蘋果）＋奇雅籽•五穀麵包１片＋小顆地瓜＋香蕉半條＋葡萄6顆•防彈咖啡（早上~中午中間不可以再吃其他東西）怎麼做看這篇→只要3種食材簡單調「防彈咖啡」﹝午餐﹞•義大利麵＋牛奶一杯•番茄蛋湯＋秋葵＋紫色地瓜＋青江菜•雞胸肉＋蛋＋青江菜•烤鮭魚＋四季豆﹝晚餐﹞•自製生菜沙拉•雞胸肉＋蒜炒青江菜 •１/２飯＋炒青菜＋炒菇菇•地瓜一顆＋花椰菜＋豆干 ﹝這些是一定要下的基本功夫﹞ •每天至少要喝1500-1800CC的水(溫水最好)•少吃精緻澱粉、麵包選五穀雜糧•不吃加工肉品,吃食物原形（早餐店的火腿、漢堡肉不吃）•剛開始的時候→晚上六點以後不吃東西.•體重開始的時候→晚上7點以後不吃東西.•吃東西的順序,蔬果→肉類→澱粉.•不吃巧克力,不吃麵包,不喝飲料,不吃油炸類食物.•１１-１２點是身體排毒時間,在這時間以前一定要入睡,身體的髒東西才會排出.•多吃天然的食物,少吃人工添加物~對身體來說才是最好的 •要讓新陳代謝變快,除了飲食還要搭配會流汗的運動.這是我之前的體重,有夠嚇人~分享到這裡! 延伸閱讀想懷孕「暖宮」我所做的事,暖宮方法整理分享!原來~多囊要吃「肌醇」上了一課!
