好久沒有好文分享了最近天氣變冷我自己也碰上抽筋了所以想跟各位媽咪分享孕期抽筋改善及抽筋舒緩方法 ﹝五個改善孕期抽筋方法﹞孕期抽筋舒緩１-抬腿、按摩孕期抽筋舒緩２-避免長時間走路、站立孕期抽筋舒緩３-腳板往自己壓(讓小腿筋有被拉直的感覺.)孕期抽筋舒緩４-補充鈣、鎂孕期抽筋舒緩５-做好保暖 孕期半夜腳抽筋,怎麼辦?鐵媽我在孕期就體會到一次半夜腳抽筋到鐵腿的痛!!之後就拼命補充富含鈣質的食物還有一個是擦鎂油擦鎂油是醫院衛教師教我的,自己試過覺得效果真的滿好的也一起分享孕期抽筋改善及抽筋舒緩方法給大家知道!想先分享孕期抽筋改善方法最主要的是「補充富含鈣質食物」下圖這張鈣質含量高的食物可以參考多吃!鐵媽我最常吃的是芥藍菜和堅果了堅果可以到好市多買一整桶綜合的好吃又划算! 另外是擦鎂油,鎂油其實滿便宜的可以看網路上教學自己製作的喔這個鎂油噴霧的教學影片介紹得很清楚,分享給大家﹝鎂油噴霧DIY自製﹞1.去皂行或上網買氯化鎂(MagnesiumChloride),要買醫藥級的,不要買工業級的.2.2個耐熱的玻璃量杯.3.先倒出100cc的粉狀氯化鎂在量杯裡備用.4.使用熱過濾水,然後倒100cc沸水在耐熱玻璃量杯裡.5.最後將100cc粉狀氯化鎂也倒入耐熱玻璃量杯裡,充分攪拌,等氯化鎂完全溶解了,置涼,裝入小噴瓶即告完成.鎂油噴霧DIY自製影片請至網友媽的部落格中看,非常清楚唷原本我對鎂油是完全不認識的,沒想到鎂油好處這麼多 以下是孕期為什麼要補充鎂的資料﹝為什麼孕期要補充鎂-孕期抽筋改善孕期抽筋舒緩﹞１.穩定子宮安胎硫酸鎂可以降低子宮張力,對於穩定胎兒防止早產有幫助.２.降低骨質疏鬆風險鎂與鈣是密不可分的兩種礦物質,鎂可以促使肝臟中維生素D3活化,藉以增加小腸對鈣質的吸收,因此鎂缺乏通常伴隨有低血鈣症,使副甲狀腺素分泌量增多,進而提高骨質疏鬆的風險.預防骨質疏鬆,不能只補充鈣質,適當攝取鎂是必要的.３.助肌肉放鬆預防抽筋鎂能達到放鬆肌肉的作用,人體任何部位出現緊張、痙攣或僵硬可能是缺乏鎂質的徵兆.４.穩定神經、改善失眠懷孕因為壓力大容易有失眠的狀況,鎂能穩定神經細胞,適量攝取可以緩和情緒、消除疲勞.５.緩解噁心孕吐近年有研究發現,孕婦如果攝取鎂不足,會增加懷孕期嘔吐的情況,因此建議孕婦要適量補充鎂.６.提升順產率鎂幫助血管放鬆舒張的作用,提升忍痛力,對於產婦來說能夠幫處生產順利.７.舒緩頭痛補充鎂助於放鬆大腦中的血管收縮,防止乳酸堆積,可以減少懷孕期間偏頭痛狀況.８.降低胎兒腦癱風險研究指出,予有早產風險的產婦使用硫酸鎂,保護胎兒的神經功能,結果顯示硫酸鎂可顯著減少早產兒腦癱的風險. 孕期擦鎂油最主要的就是可以讓肌肉放鬆孕期預防抽筋跟孕期抽筋舒緩了!!鐵媽自己噴過之後覺得很舒服,但建議皮膚太乾燥或是有傷口的人要避免使用喔!全文看這邊 >>分享我的孕期抽筋改善及抽筋舒緩 還有﹝為什麼孕期要補充鎂-孕期抽筋改善孕期抽筋舒緩方法﹞
