懷孕之後,我就開始積極蒐集一些懷孕資料,參考網路媽媽的分享,「紐萊特」是我懷孕必吃的營養品品牌. 孕期分為三個週期：初期-第0個月~第3個月中期-第4個月~第6個月後期-第7個月~哺乳期 懷孕期間充分補充營養,對媽媽與寶寶都很重要哦!!先分享比較簡單的營養表格,喜歡的媽咪可以收藏起來唷! 懷孕第一階段孕期：第0~3個月1.葉酸 一開始,「初期」補充的只有「葉酸」；但最微妙的是,葉酸通常是建議「懷孕前」三個月開始食用,況且一開始的小寶貝,會自己帶一個便當來報到!懷孕的女性「葉酸」需要補充到800毫克,葉酸也分為單方葉酸,以及添加Ｂ群、鐵的葉酸,添加Ｂ群較適合營養不均的媽咪,我是吃紐萊特孕維他,我是平常工作時就吃這一瓶,如果吃得比較營養改吃單方葉酸!! 2.高蛋白食物 蛋白質能幫助寶寶發育,孕期可以多吃蛋白質、鈣、維生素D、奶、魚、蛋,平常外時比較多的我是買亞尼魚鱗膠原蛋白來吃,吃膠原蛋白也不錯,肚肚比較不會醜醜的唷. 3.碘衛生署是建議懷孕媽媽每天要攝取200微克碘,哺乳期的媽咪每天攝取250微克碘~可以從食物當中攝取,像是碘鹽、海苔、海帶、貝類、海藻 懷孕第二階段孕期：第4~6個月這個時候媽媽的體重會增加的比較快速,所以熱量很重要,但還是不能過量進食,可以多吃點這些食物牛肉、蛋白質食物 1.鈣 這時候也可以補充一點鈣,奶類、豆製品、蝦皮、小魚乾和海帶等.懷孕期間約為1000毫克,可以直接買鈣片來吃!!喜歡他們的小小顆的膠囊,很好吞~ 2.“腦黃金”DHA魚油OR藻油 中期開始DHA都是重點哦,DHA內含Omega-3,對寶寶頭腦很好,可是魚油的EPA生產前要停用,所以我都是吃紐萊特藻油,素食媽咪也可以吃,可以一路吃到產後!味道也沒有魚油這麼可怕 懷孕第三階段：七~十個月1.膳食纖維然後膳食纖維也可以多吃,比較不會有便祕的情況,像是黑棗、蔬菜水果. 2.卵磷脂 我還有吃網路媽咪眾推的活力mama卵磷脂,也算是營養補充,也可以幫助之後餵母奶比較順利唷! 3.滴雞精 滴雞精這個蠻多人推得~可以養大寶寶卻不養胖媽媽,懷孕後期體重控制的會比較好,建議是懷孕七個月在喝,前期喝寳寳可不會吸收到唷! 有這些營養補充,期時懷孕我沒胖很多!!一些醣分較高的食物我都會盡量少吃,像是麵包、甜份高的水果!澱粉胖媽媽而已,像是麵包、麵食都不要吃太多~ ※重點是少油別忘了!※一切僅供大家參考...如有任何問題請以詢問醫生為主唷!以上單純分享
