只要知道正確使用腹部的方式，身體就能在三天內變得緊實！｜圓神書活網

森田式「腹部平坦」術②「正確使用身體的方式」 只要知道正確使用腹部的方式,身體就能在三天內變得緊實! 腹部平坦練習,是一種能夠打開壓力閥,讓身體累積的壓力釋放出來的方法,同時也是將不容易累積壓力的身體活動方式安裝進大腦裡的方法.請先試著持續練習三天,理解身體中心歸位的感覺.當你開始改變習慣,實踐正確使用身體的方式後,第一天你可能會覺得沒什麼,甚至摸不著頭緒,但是第二天你就會感受到成果了,到了第三天應該就能從外觀上看見身體緊實的變化.接著只要再持續實踐三週,一定能重新打造出不容易累積壓力的健康身體.我經常向病人形容說,學會騎腳踏車的人,即使很久沒騎,還是能夠模模糊糊地找回當初的感覺,很快就能對腳踏車控制自如.身體的使用方式也一樣,一旦將「正確活動腹部」的資訊輸入大腦中,就能進入健康的正向循環.我觸摸過四萬人的腹部,這樣的經驗給了我一個想法,「健康狀態良好的腹部」應該呈現：上腹部柔軟、下腹部既能膨脹也能縮回的狀態.因為體質不良而煩惱的人,幾乎都具備腹部能夠膨脹卻無法縮回的特徵.而這並不是有沒有肌力的問題.腹部是人體的中心,能夠靈活地活動腹部的人,不僅能夠呼吸得深,也能大幅提高橫膈膜的活動力,全身的循環也會比較好.而我認為這才是健康的關鍵. 腹部平坦練習守則進行腹部平坦練習時,一定要遵守以下兩個重點.●上腹部不要用力●下腹部往內縮上腹部與下腹部的使用方式,掌握腹部平坦的成功關鍵. 進行腹部平坦練習,是為了修正在無意識中緊繃的上腹部,以及沒有適當使用下腹部的「胖腹壞習慣」.所以必須遵守兩項規則︱「上腹部不要用力」與「下腹部往內縮」.接著讓我們來實際體驗看看. 首先,請吸一口氣,然後以正確的姿勢從口中「呼」地把氣吐出來.這時候你可有上腹部用力的感覺?進行練習的時候,上腹部不能有這種用力的感覺. 接下來,請回想一下仰臥起坐.做仰臥起坐時,下腹部那種用力的感覺,或是讓腹部膨脹的腹部使用方式,在練習中也是禁止的. 奇蹟!3天瘦小腹：4萬人肯定,不適都消失,身體更精實!明明沒什麼贅肉,肚子就是凸凸的?恢復了懷孕前的體重,但肚子還是消不下去?為什麼我全身上下都是毛病?所有的答案都在你的腹部.「胖腹壞習慣」,才是造成小腹凸出與身體不適的原因!4萬人肯定的「身體減壓」專家,引導你以全新的角度看待腹部肥厚,透過正確的呼吸和腹部使用法,有效提升橫膈膜的活動力,只要3天小腹就可咻~地消下去!森田愛子呼吸整體師、身體減壓專家.基於「重新培育身體」的理念,設立澀谷針灸病理治療室（K-RakuStyle）.是知名的「呼吸教練」,藉由舉辦講座與工作坊來推廣「改變身心意識,就能使人生更豐富」的觀念.著有 等書. 本文取自