腹部膨脹的元凶,就是身體的膨脹壓 呼吸的方式竟會有這麼大的影響力：腹部的僵硬、沉重感 本章一開始為什麼要請大家先進行兩種呼吸呢?這是因為我希望大家都能親身體驗「身體的膨脹」,而這也就是腹部肥胖的原因了.首先,請大家進行的A呼吸：將下巴朝上,身體盡可能往後仰,使用全身地呼吸.這麼做看起來感覺像是呼吸得很深,但其實氣在胸部或是上腹部一帶,就「洩出」了,並無法吸入腹部的深處.另外一種呼吸法,就是B所介紹的,彷如原始人般的站立姿勢,這是最適合深呼吸的姿勢.我希望各位都能注意到,採取A的姿勢呼吸時,胸部、胃部、下腹部會感受到一股朝外側擴張的「壓力」.其實這股壓力,就是造成腹部膨脹的元凶. 多數看起來肥胖的人,腹部、肩膀、頸部等身體柔軟的部分,都承受著慢性的膨脹壓.而造成這股「壓力」的元凶,就是像A這種短淺的呼吸所造成的「呼吸外洩」.接下來會再稍微詳細地為大家說明呼吸與腹部膨脹的因果關係. 膨脹的原因,錯誤的呼吸方式大致整理一下……光吸不吐,將持續對腹部施加「膨脹壓」.短淺的呼吸＋來自四肢末梢的緊繃,將導致腹部呈現兩邊都受力的三明治狀態. 短淺、容易憋氣的呼吸壞習慣將導致膨脹「呼吸」與身體的膨脹密切相關.試著將手輕輕地覆蓋在自己的腹部上,就能感受到獨特的「呼吸節奏」.吸氣時身體會膨脹,吐氣時身體會縮小（內縮）.吸氣與吐氣對呼吸而言都很重要,但有腹部肥胖困擾的女性,多數呼吸短淺,即使能夠吸氣,也不擅長吐氣.她們幾乎都不懂得如何將腹部「縮小」或「內縮」.光吸不吐、懂得撐大腹部卻不懂得縮小腹部,代表身體持續承受來自內側的「壓力」,於是腹部也經常呈現硬梆梆、沉甸甸的狀態.我們一天的呼吸次數大約三萬次,無意識的呼吸習慣,將導致腹部膨脹,使你的身體看起來又大又胖. 身體用力將導致錯誤的呼吸呼吸短淺、容易憋氣的原因,就是我們的身體在日常生活中屢屢發生的「緊繃」與「用力」.舉例來說,當你在辦公室面對電腦時,手腳是否會無意識地用力,肩膀是否過度緊繃呢?也請你順便觀察自己的腳趾,應該會發現腳趾因為不自然的力量而蜷曲.從手指開始的緊繃,將延伸至手肘、肩膀、脖子；從腳趾開始的緊繃,將傳到膝蓋、髖關節、骨盆,最後造成腹部（軀幹）緊繃僵硬.換句話說,腹部的呼吸中樞將呈現兩邊受力的三明治狀態.這樣的腹部,當然不可能進行正常的呼吸.身體用力,呼吸就會變淺,而呼吸變淺身體就會更用力.改善呼吸與緊繃的狀況,是討論「腹部平坦」時無可避免的主題. 奇蹟!3天瘦小腹：4萬人肯定,不適都消失,身體更精實!明明沒什麼贅肉,肚子就是凸凸的?恢復了懷孕前的體重,但肚子還是消不下去?為什麼我全身上下都是毛病?所有的答案都在你的腹部.「胖腹壞習慣」,才是造成小腹凸出與身體不適的原因!4萬人肯定的「身體減壓」專家,引導你以全新的角度看待腹部肥厚,透過正確的呼吸和腹部使用法,有效提升橫膈膜的活動力,只要3天小腹就可咻~地消下去!森田愛子呼吸整體師、身體減壓專家.基於「重新培育身體」的理念,設立澀谷針灸病理治療室（K-RakuStyle）.是知名的「呼吸教練」,藉由舉辦講座與工作坊來推廣「改變身心意識,就能使人生更豐富」的觀念.著有<呼吸整體師教你深呼吸魔法><利用平常的呼吸沖走疾病>等書. 本文取自<奇蹟!3天瘦小腹：4萬人肯定,不適都消失,身體更精實!>
