睡眠可以調整自律神經：睡前滑手機絕對NG!對調整自律神經系統來說,充分的休息絕對是不可欠缺的一環.能讓身體找出屬於自己的睡眠節律,每天都能按時就寢、準時起床,可說是最理想不過的了.然而,對現代人來說,應該在白天活動的交感神經,到了夜晚卻仍舊興奮,使得多數人都具有夜不成眠、長夜漫漫的煩惱.良好的睡眠要從營造良好的睡眠環境開始,首先要注意的是臥室的照明.晚上關燈睡覺的人,大概不會有什麼問題,不過,一定要留盞燈才能睡的人,可就得留意一下.太過明亮的照明只會妨礙睡眠.請重新檢視一遍家中的照明,比較理想的方式是像飯店床頭燈那樣的間接照明,盡量降低光線的亮度,只留下必要的光照.睡前應該節制使用手機,也不要看電腦.尤其是手機的藍光對交感神經的刺激更大,讓交感神經無法休息,也就更容易造成失眠了.有偏頭痛的人,有時候也會因為光線的刺激致症狀發作,因此,在黑暗中使用電子產品務必要有所節制.看電視、看電影,跟親友聊天聊到忘記時間等行為,也會使交感神經不斷興奮,應該要控制一下.為了讓興奮了一整天的交感神經放鬆下來,應該把這些活動改到白天到傍晚這段時間進行.就寢之前,意識到自己應遠離這些聲光刺激是必需的.香氣具有鬆弛身心的作用,薰衣草、甘菊、檀香和依蘭等香味還能夠使緊繃、亢奮的神經鎮靜下來.有偏頭痛的人,多數對香味都很敏感,睡前在枕頭的四周噴上自己喜歡的香味,有助於安眠. 接下來,想提醒正在職場上打拚的朋友另外一件事,那就是提神飲料的飲用時機.有的人為了消除一天的疲勞,習慣在睡前喝一瓶提神飲料,要知道提神飲料都含有咖啡因、麻黃素等會促使大腦興奮的成分,臨睡前飲用會干擾睡眠,如果要喝的話,應該在中午前喝完.碰到睡不著的時候,很容易求助安眠藥之類的藥物.我建議先調整生活習慣,試著將自律神經導回正途,做對了,想要擁有一夜好眠就不難了. ﹝延伸閱讀﹞連求神問卜都用上的偏頭痛,竟然戲劇性地改善了 都是自律神經惹的禍疼痛篇：自律神經失調,天氣變化就容易病痛身體狀況一變就知道「要下雨了」搭乘交通工具容易暈車、暈船、暈機等等每到春、秋兩季、梅雨等季節交替的時候,抵抗力就變弱常坐在辦公桌前,有駝背的傾向很容易感受到壓力 以上敘述若有任一符合你的狀況,那麼,小心!你可能已經是「自律神經失調」的預備軍,有朝一日,恐怕終將成為「自律神經失調症」的一員!你知道嗎?氣喘、暈眩、憂鬱症、神經痛、頭頸部疼痛、梅尼爾氏症、更年期障礙,這種種病痛,很可能都跟你的自律神經有關!本書作者佐藤純,畢業於東海大學醫學院後,進入名古屋大學研究所主修疼痛生理學與環境生理學.後又前往美國北卡羅萊納大學,研究慢性疼痛與自律神經系統的關聯.作者的門診透過觀察病患的疼痛變化,再佐以藥物的協助,幫助了無數受疼痛折磨的患者.閱讀本書,你可以了解各項疼痛與自律神經的關係,並學習如何記錄自己的身體變化,與病痛和平相處.佐藤純表示,正確的吃早餐、泡澡的水溫隨著季節改變,養成這些正確的生活習慣,都是照顧好自律神經的基礎.本書貼心附贈「自律神經居家小體操」,照著重點提示做,在家也能擁有健康身心! 了解更多：博客來
