懷孕腳抽筋真的是許多懷孕媽咪中後期的夢壓!懷孕初期的時候我也做好心理準備會腳抽筋,沒想到生完寶寶之後,哺乳期更容易抽筋,我想可能是顧寶寶太累,或是因為餵母奶鈣質流失太快了~抽筋的原因我大致整理了一下~也順便分享我的的舒緩小方法唷!!! →懷孕夜間小腿肚抽筋原因←原因一 肌肉痙攣懷孕抽筋是因為肌肉痙攣引起的,因為懷孕的時候體重增加,讓我們的小腿肌肉負擔加重,小腿肚和腳部肌肉就很容易在半夜發生疼痛性抽筋持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 原因二 血鈣濃度過低而且在中後期胎兒的成長需要大量的鈣,如果媽媽鈣質補充不夠,易造成血鈣濃度過低,就很容易抽筋唷!!! →懷孕抽筋只要補充鈣膠囊嗎?←鈣和鎂、維生素Ｄ一起吃最有效懷孕的時候有補充鈣,看過我之前寫的文章應該都知道我是吃只有鈣和Ｄ３的鈣膠囊~~但還是有抽筋的現象,後來在去找一些文獻,其實鈣還需要一些其他的營養素來輔助,才會真正有效~~懷孕哺乳補充的鈣膠囊需要,要和鎂、維生素D以及鋅,一起搭配著吃才會被小腸吸收,經由血液運送到骨頭多曬太陽也是補充維生素Ｄ的方法唷!! 文獻資料；鎂的存在改善了鈣的吸收.鈣和鎂在鈣補充劑中適當吸收的理想比例是2：1.此外,由於奶製品是鈣和鋅的重要來源,如果您在哺乳期間不服用乳製品,選擇含有鋅的鈣補充劑很重要.資料來源：https://www.livestrong.com/article/499995-calcium-supplements-for-breastfeeding-moms/ 鎂對孕婦哺乳極為重要~~如果你有再吃鈣,但還是一直抽筋,那可能是因為你沒和媄一起補充,鎂能放鬆肌肉,如果身體的部位出現痙攣或僵硬,可能是缺乏鎂質的徵兆,缺鎂也容易失眠唷!!孕婦和哺乳期婦女每天的鎂攝入量要比普通人多20％尤其是我們台灣人的飲食也容易缺乏鎂 圖片來源：http://nurse4baby.blogspot.tw/2018/02/breast-feeding-magnesium.html →懷孕夜間小腿肚抽筋解決方法←１.下床站直（這個有效）２.腳趾比出剪刀、石頭、布３.腳往身體勾（這個有效） ４.避免咖啡、菸酒以及茶類飲品的攝取,鈣質會流失５.盡量保持下肢溫暖６.不要久站、一直一直的走路 我產後坐月子的時候半夜超容易腳抽筋,產後哺乳也要補鈣,每天喝奶至少250毫升的牛奶,也要多運動、多去戶外曬太陽,才能讓骨密度恢復,增強骨硬度,吃鈣算是輔助,我是有吃覺得有差!有吃不在腳抽筋了!~從本來吃的鈣換成他們的紐萊特鈣鎂鋅加強錠 不然抽筋我都叫我老公起來幫我按摩,有時候大叫還會吵到寶寶：（（ ＰＳ.抽筋完要按摩還有熱敷抽筋的腿部肌肉唷!!也要小心地以踝部進行繞圈運動,這樣隔天才不會小腿肌那邊痛痛的. 順便找了一下為什麼哺乳補鈣也很重要→產後哺乳餵母奶為什麼要補鈣? ←母乳喂養的媽媽需要鈣來恢復懷孕期間失去的骨密度.且正在喝母奶的寶寶會吸收你的鈣,因此,不管你是否正在哺乳,你都需要重建你的鈣庫.如果你的鈣需求不能滿足食物,補充鈣補充劑是一個不錯的選擇.母乳中大部分營養素由母體儲存量來維持,而部分維生素及礦物質依賴母親飲食所供應,母乳中含有嬰兒必須的多種礦物質,如：鐵、銅、鋅、鈣、磷等.一般在懷孕和哺乳是體內鈣質流失最嚴重的時期,而且哺乳期越長,鈣質流失的情形越嚴重,故授乳母親攝取足夠營養才能製造乳汁.母乳中鈣、磷搭配比例適當,就容易被吸收,因而母乳餵養的嬰兒不易患佝僂病.如果鈣質攝取不足,媽媽身體會自動的從骨骼中釋出鈣質來,年老後就可能會造成骨質疏鬆症.此外,媽媽體內的鈣元素要是不足,不僅造成骨質軟化、疏鬆,還會引起腰酸背痛,這比孕期要來得更厲害,對未來身體危害頗大. 資料來源：母乳喂養補鈣https://www.livestrong.com/article/499995-calcium-supplements-for-breastfeeding-moms/哺乳期鈣流失│該如何補充鈣質又該如何吃呢?http://nurse2baby.blogspot.tw/2012/06/blog-post_05.html
