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目前22週,想問各位知道如何數宮縮的次數

目前22週,想問各位知道如何數宮縮的次數嗎?現在只要坐著站著久了(大約3分鐘)就會感覺肚子緊,站著有下墜感,但如果躺下就能改善,我一直以來都數宮縮次數,都是緊緊的,也不是一陣一陣,各位知道怎麼數嗎?因為很怕早產,19週做環扎,但還是不能趴趴走