參加了路跑4K後,腳超酸痛的啦...

第一次參加路跑,雖然是跑了輕鬆組的4K
花了五十分鐘才跑完,氣喘如牛
很高興自己跑完
不過第二天才是痛苦的開始..腳痠痛到超級軟腿
走樓梯都要慢慢走
唉...都怪我平常運動太少....
想問大家有沒有什麼舒緩的方式可以推薦給我呢?