懷孕中期總是睡不好，該怎麼改善？

孕前就是不容易入睡，懷孕初期很嗜睡
感覺非常的美妙，但是到了中期
不只不容易入睡，半夜還會醒來，睡差不多三小時就醒來了，要再入睡就要等幾個小時，才會又再入睡
有時候整夜睡眠時間加總約六個多小時左右
早上起床也會覺得累累的，一定要在小睡或休息
不然就覺得非常疲累，做什麼都很吃力

目前想到改善的方式，會白天多消耗體力
午睡不要太久，都約半小時內
除此之外，還有什麼方法可以改善的嗎
或者有什麼孕媽健康食品可以幫助睡眠的