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腹直肌分離了

請問各位媽咪..生完後會因為肚肚鬆弛影響愛愛的嗎?有時會覺得下腹部痛痛..但不知什麼原因..自己猜想是否因為腹直肌鬆弛導致膀胱還是子宮下垂 才會導致愛愛時會有下腹痛感出現呢? 目前2個寶貝 大寶3歲半了2寶2歲半 沒有運動習慣..生完3年多也完全沒有做任何運動 所以也想請問有推薦什麼運動?有什麼最快方式能恢復呢? 還是有媽咪知道是什麼原因造成的呢?