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這些動作,緊實陰道又縮腹><

大家一定都聽過訓練陰道緊緻度的「凱格爾運動」,
卻不知道該從何開始訓練,其實平常坐著、躺著都可以訓練!
跟大家推薦我的訓練法~~~~還可以瘦肚子哦^^

1.
懶人專用-疾速開合
做法就是瘋狂收縮陰道到妳快不行的時候停下(或是平常想到就縮一下持續一段時間,不用太快)
2. 拱橋式肌耐力訓練
躺在床上,將雙腿拱起,將妹妹夾緊,並將屁屁往上頂做抬臀式,撐20~30秒,我自己會反覆做10-15次~這個動作還可以練臀還有肚子哦!
3.側躺抬腿
側躺將上方的腿彎起90度上抬,慢慢的上下移動,我自己一次是做10-15次,五組><這個動作不僅可以訓練陰道,更可以緊實腹部、練下背部。
4.用輔助工具訓練(聰明球)
我自己不太敢><但聽說很有效!有媽咪要分享經驗的嗎?

我自己這樣三個月訓練下來,老公說真的蠻緊的~~~~
推薦給大家!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!