雌骨疼痛症/孕婦瑜珈關聯 孕期體位訓練：吳樱芝瑜珈

1）側躺式
2）橫向式
3）直向式
4）後板式

孕期不宜（產生雌骨疼痛後）：
1）下壓式
2）跑步式
3）髖部橫向式。

懷孕最重要相關的骨盆構造，骨盆前側稱為「恥骨聯合」的關節連接處，此關節乃被密集的韌帶所固定加強，在正常情況下，一般並不會鬆動。

然而，懷孕時體內分泌的鬆弛素和黃體素兩種荷爾蒙，再加上子宮變大使重力增加，會促使恥骨聯合關節及韌帶變得較為鬆弛，「可增加骨盆的伸縮性，容納胎兒生長的空間，及讓胎兒於陰道生產時能順利往下通過骨盆以完成分娩」。一般兩側恥骨之間的距離約為4～5mm，但在孕期受到荷爾蒙作用影響，會增加約至少2～3mm，不過，一般懷孕期間，恥骨之間正常距離應會小於9mm之內。 而常見的症狀為恥骨及腹股溝區域疼痛不適，有些孕媽咪可能會牽涉背痛、骨盆後側疼痛或髖關節部位疼痛；有些可能感到恥骨關節部位常有摩擦不適感；疼痛可能向下延伸到大腿單側或兩側內部或雙腿之間，於走動、上下樓梯、打開雙腿或於床上翻身時感到不適，此疼痛於夜間可能會更加明顯，影響睡眠品質，在起身行走或欲上廁所時造成不適。

懷孕前檢查：
1）脊椎和骨盆檢查，患有脊椎病、肩周炎、背痛等，懷孕後都有可能出現恥骨痛。
2）孕媽為O型腿，腿部曾受傷曾出現過恥骨痛、大腿根部壓痛、坐骨神經疼痛等症狀，也會留下隱患，導致懷孕後恥骨痛。
3）孕前因外傷導致骨盆骨折或移位過。
4）多胎對於孕媽來說負擔是很大的，尤其是恥骨部位，要承受重大的壓力，很容易受損出現疼痛症狀。
5）孕期體重過重，或懷著一個體重過重的胎寶，孕媽又比較消瘦，也容易在孕期和孕後出現恥骨痛症狀。
6）產鉗的使用，導致孕媽恥骨痛 ，應該格外小心，儘量避免使用，不然影響生二胎。洽line帳

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