腰酸背痛去看醫生，結果………..

平常是職業婦女的我，除了工作繁忙，下班後的生活全給了孩子，
明明沒做什麼特別的活動，卻常常腰酸背痛，看了醫生它跟我說是「核心肌群無力」，除了注意姿勢，還要鍛鍊．．．．．．
但老娘我真的沒時間也沒體力啊．．．．．．．
有沒有快速鍛鍊核心肌群，或是比較簡單的方式？