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請問各位媽媽~ 如何知道已經退奶了? (

請問各位媽媽~
如何知道已經退奶了?
(沒有漲奶,罩杯也差不多恢復了,有時會有酸刺感)
多久才可以正常飲食,不刻意避開發奶食物?
還有做完月子多久刻意去喬筋骨?
(骨盆變好寬阿 穿孕前的內褲都緊了許多)
桃園或台北有推薦的嗎?