長輩總耳提面命：「生一個孩子，掉一顆牙。」是因懷孕期間，鈣質為胎兒骨骼與牙齒發育的重要營素素，其實許多孕婦在懷孕前就已經處於缺鈣狀態！而懷孕、哺乳期間，需吃多少鈣呢？

從年齡及孕期看鈣質建議攝取量

年齡／孕期	建議攝取量
10歲-12歲	1,000mg
13歲-18歲	1,200mg
成年人	1,000mg
老年人	1,000mg
懷孕初期及哺乳期	1,000mg
懷孕中期、後期、老年人	1,000mg

營養師林凱翔小提醒：日常飲食約可從食物攝取500-600毫克左右的鈣。但因為懷孕期需要補充1,000毫克的鈣質，若孕婦三餐飲食中的含鈣食物吃得少，就需要額外攝取至少500毫克的鈣質保健營養品。飲食中如果有過多的磷、草酸等物質，也都會妨礙鈣吸收能力。更建議準備懷孕前及懷孕初期起就需要開始補充鈣質，提早準備胎兒生長時對鈣質的需求。

鈣質類型哪個好吸收？

類型	含鈣比例	吸收率
乳酸鈣	13%	25%
磷酸鈣	40%	30%
檸檬酸鈣	21%	30%
碳酸鈣	40%	30%
一般珍珠鈣	35%	25%
超微米珍珠鈣	40%	35%

比較各種類型的鈣質類型後發現，超微米珍珠鈣相較於乳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣及一般珍珠鈣的吸收率最高，因此建議孕媽咪們在挑選鈣質類型，可以超微米珍珠鈣做為首選。

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