內容編輯/ViraDuan 產後減肥跟一般減肥會有些不同的地方,但使用的減肥方法都是少量多餐多動等原則,這篇文章先帶大家認識產後肥胖原因,並提供幾點技巧讓媽咪產後減肥不會瘦到胸部喔! 產後肥胖的原因有哪些? 女性在懷孕期間,由於體內賀爾蒙以及血液動力學的改變,通常是造成產後肥胖的原因.像是胎盤所分泌的賀爾蒙,會刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝,生產過後,隨著胎盤的剝落,胎盤激素也會迅速下降,使產後媽咪反變成低新陳代謝的狀態,容易累積並且形成多餘的油脂造成肥胖. 此外,在懷孕後期,因為胎兒逐漸變大壓迫到孕媽咪的下腔靜脈,致使下腔血液回流受到影響,容易造成下肢及骨盆腔水腫,都是產後肥胖的主因. 懷孕期間體重一定會上升,但不代表可以無限增加喔,以下數值給媽咪參考,建議在懷孕三階段的體重曾間空間如下: 第一孕程(前期),建議最多增加2公斤. 第二孕程(中期),建議最多增加4公斤. 第三孕程(後期),建議最多增加6公斤. 產後減肥不瘦胸方法 1、不要節食減肥節食減肥方法雖然成效明顯,但是節食後果則是會使乳房的脂肪組織受累,反而讓胸部變小.產後媽媽需要一年左右時間恢復身材,所以不要急於減肥. 2、堅持要穿胸罩產後胸部下垂就要從哺乳期開始戴胸罩,如果不戴胸罩只會更下垂.在佩戴胸罩時要選擇大小合適自己的款式,正確穿戴胸罩會讓胸部看上去更加豐滿. 3.進行乳房按摩每天睡前對胸部進行按摩.以乳頭為中心點,以順時針畫圈從乳房外側向內側進行按摩,可以起到促進胸部血液循環、增強乳房的營養吸收作用. 4、正確餵奶方式哺乳期媽媽應該採取正確哺乳方式,兩側乳房交替進行餵奶,可以保持兩側乳房大小一樣,餵奶時候盡量不要讓寶寶牽拉乳頭,並且還要避免發生乳腺炎. 5、多吃瘦肉雞蛋雌激素分泌增加後乳房形態更好,b群維生素是合成雌激素主要成分,維生素E是調節雌激素主要物質,應該多吃些富含維生素B族和維生素e食物. 6、沐浴刺激豐胸在每天沐浴時用蓮蓬頭衝擊乳房,建議用冷熱水交替進行,這樣可以有效刺激胸部皮膚,從而可促進乳房的血液循環. 7、常使用豐胸霜除了以上的方法,還可以使用豐胸霜來進行豐胸,但通常豐胸霜都含有激素,所以在哺乳期不要使用,以避免影響到寶寶的健康. 8、健康豐胸體操運動是最健康有效美胸方法,產後經常進行健胸操來鍛煉胸部肌肉,可以使胸部看上出更加豐滿堅挺,只是進行豐胸操需要很長的一段時間,需要有很大的耐力喔. 產後減肥運動的注意事項 1.運動前要排空膀胱.2.選擇硬板床或榻榻米或地板上進行運動.3.寬鬆或彈性好的衣褲.4.避免於飯前或飯後一小時內做運動.5.注意周圍環境的空氣流通.6.運動後出汗時,記得補充水分.7.運動時請配合深呼吸,緩慢進行以增加耐力.8.每天早晚各做十五分鐘,至少持續2個月.9.運動次數由少漸多,且每項運動的動作應緩慢,勿勉強或過累;若有惡露增多或疼痛不適增加,則需暫停運動,等待恢復正常後再開始.10.剖腹產婦女應避免做腹部運動中的扭曲運動,直到產後六週回院複檢完再執行. 最後提醒大家,產後瘦身運動必須持之以恆,才能看到效果,媽咪加油! 延伸閱讀護士媽媽誤打誤撞之產後六個月狂甩肥肉30kg血淚史!!產後瘦身把握黃金時間,骨盆變形有救!* 本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜(Mamibuy)及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱:socialmamibuy.com.tw