內容編輯/媽咪拜編輯部「生產完後,陰道似乎不像懷孕前緊緻」、「頻繁性行為會導致陰道鬆弛嗎」、「產後開始有漏尿困擾」……想要改善前述私密問題、提高做愛敏感度,不得不提到鍛鍊陰道肌肉的「聰明球」與「凱格爾運動」,但這兩個名詞好陌生,究竟什麼是「聰明球」與「凱格爾運動」呢?本篇將為你詳細解答. 什麼是聰明球?聰明球也稱為「陰道球」（BenWaballs）,外觀如同彈珠狀球體,是一種訓練陰道肌肉緊實的用品,須使用水性潤滑液來輔助進入陰道.坊間常見的聰明球,是由一根膠質雙環帶、2顆28克的球、2顆37克的球組成,可依個人訓練方式搭配1~2顆球,循序漸進增加重量. 由於多數女性在有了性行為、生過孩子後,陰道肌肉會較為鬆弛,甚至更嚴重的,還會有漏尿、影響夫妻親密行為的困擾,這時藉由聰明球輔助凱格爾運動加強骨盆底肌肉,以及陰道內的肌肉收縮能力,就能幫助恢復陰道緊緻、改善產後或更年期漏尿的症狀. 如何選擇聰明球尺寸?▲聰明球（圖片翻攝自citiesocial） 1.30歲以上或產後女性適合球體直徑3.5公分.粉球重量是28克,藍球是37克. 2.30歲以下或性經驗較少的女性適合球體直徑2.9公分.粉球重量是28克,藍球是37克. 聰明球用法,由輕變重強化骨盆底肌肉鍛鍊肌肉時,啞鈴重量必須由輕慢慢變重,聰明球的原理也是如此.柯夢波丹採訪婦產專科吳卓謙醫生的文章指出,利用聰明球鍛鍊骨盆底肌肉應循序漸進,量力而為,慢慢加重,並持之以恆.可先從一顆28克的粉球開始訓練,最後進階到2顆37克的藍球.聰明球的組合方式,共有以下5種：（圖片翻攝自citiesocial）組合1.一顆28克粉球組合2.一顆37克藍球組合3.兩顆28克粉球組合4.上方是一顆28克粉球,下方是一顆37克藍球組合5.兩顆37克藍球 隨時隨地都能做!聰明球4招訓練方式一般來說,通常會在睡前30分鐘做聰明球的訓練,也有一些女性會一早就將較輕的聰明球塞入陰道,不定時夾一下來做訓練,例如通勤、走路、做運動等,每次維持3~5分鐘,只要夾到有種想小便的感覺,就是正確訓練方式.以下介紹4招方式： 1.向上夾緊以陰蒂為基準,利用陰道力量向上夾緊,接著再放鬆,是為一組動作,總共做12組. 2.躺姿縮緊平躺在床上,雙腿微微張開,雙腳M字型踩在床上,接著深呼吸,陰道同時縮緊,維持3~5秒再放鬆、吐氣,此時稍稍將聰明球向外推,之後再夾緊才能有效訓練,每次訓練10分鐘. 3.原地抬腿快跑計時20~40秒在原地抬腿快跑,注意陰道夾緊時,球的高度應該在哪,否則很容易滑到陰道口,如此一來,訓練效果有限. 4.踮腳提臀採站姿,雙手叉腰,踮起腳尖,收緊陰道並做20~50下,總共做5次,同時還能達到修飾下半身線條的效果. 聰明球輔助,凱格爾運動成效更好凱格爾運動也稱為骨盆底肌運動,是懷孕婦女最常做的運動,增強骨盆底肌肉,若生產時,骨盆底肌肉很有力,不僅能順利將胎兒娩出,也可改善漏尿困擾.此外,沒有懷孕的女性搭配聰明球做凱格爾運動會更有效率,因聰明球碰撞會讓陰道肌肉不自主地收縮、放鬆,可讓我們有意識地自己控制該處肌肉.▲收縮臀部向上提肛.（圖片來源：陳淑賢醫師）凱格爾運動步驟1.排空尿液,坐姿或躺姿皆可.2.收縮骨盆底肌,維持約3~5秒.3.放鬆骨盆底肌,約3~5秒. 練習凱格爾運動時,應同時深呼吸,注意胸部、腹部、大腿與臀部不可用力.整組動作重複10次,建議一天可分三次進行,飯前、飯後1小時不可練習. 延伸閱讀：做愛好累好煩「性冷感」?揮別性愛冷淡可靠這4招產後性冷感?產後憂鬱?老公必知生產後,10個不想做愛的原因...夫妻一星期應該「愛」幾次?性愛公式大公開!子宮下垂能預防嗎?發生了該怎麼辦?只需3招改善,陰道也緊回來!*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
