內容編輯/媽咪拜編輯部許多準媽咪得知自己懷孕後,擔心寶寶營養不夠就大吃特吃,殊不知吃錯了卻肥了自己.孕期營養除了來自於日常飲食外,也能透過孕婦維他命來輕鬆補充,通常有孕婦膠囊或小顆好吞的錠劑,準媽咪們可依自己的喜好挑選,以下將介紹孕婦綜合維他命的挑選重點,幫助腹中寶貝打好基礎. 為什麼要補充孕婦維他命?相較於還沒懷孕前,懷孕時期的準媽咪因為要提供寶寶營養,營養素的需求量相對於孕前要多.對於經常外食、三餐營養素不均衡的準媽咪來說,孕婦綜合維他命因劑量符合懷孕營養素的需求,能提供孕期必備的葉酸、礦物質與維生素,是補充孕期營養的輕鬆選擇.（推薦閱讀：懷孕吃什麼好?可以吃中藥嗎?這3種營養素聰明吃,寶寶頭好壯壯!） 服用孕婦維他命前,先了解孕期營養素攝取量根據衛福部官網公布,懷孕期間應多攝取全穀類、深綠色蔬菜等原型食物,可諮詢婦產科醫師選購市面上的孕婦維他命,避免購買單一營養素的補充劑,才能合乎孕期所需的礦物質和維生素,以下為衛福部公布孕期應增加攝取礦物質和維生素的需求量. 懷孕期間礦物質攝取量名稱每日建議攝取量碘每天建議攝取200微克.若有下廚可加入碘鹽,或食用海藻、海帶等食物.鐵孕期第一期與第二期建議每天攝取量15毫克,第三期每天則增加攝取至45毫克.可食用富含鐵的食物,如紅肉、深綠色蔬菜、豆類等.鈣每天建議攝取1000毫克.可食用富含鈣質的食物,如低脂牛乳、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等鈉孕期間若有高血壓或水腫,則應減少鈉的攝取.鎂每天建議攝取355毫克.可食用富含葉綠素的蔬菜,如菠菜、莧菜及甘藍菜等,其他如胚芽、全穀類的麩皮、堅果類與香蕉等.鋅每天建議攝取15毫克.可食用動物性內臟,如肝臟、瘦肉；海鮮則是牡蠣、甲殼類等.其他其他礦物質應達到國人膳食營養素參考攝取量,但不能超過其上限.懷孕期間維生素攝取量懷孕期間的維生素B1、B2、B6和菸鹼素攝取量,是伴隨熱量與蛋白質的增加而提升.維生素B12可透過肝臟、肉類來補充,若攝取不足,恐導致胎兒神經管缺陷的危險.其他維生素攝取量,則應達到國人膳食營養素參考攝取量,但不能超過其上限. 懷孕期間葉酸攝取量準媽咪每日應攝取600微克的葉酸,以供自身與寶寶所需,可食用如深綠色蔬菜、肝臟、豆類及柑橘類水果等.孕婦維他命怎麼挑?3大選購與食用重點1.各品牌營養素與劑量不一挑選孕婦維他命時,可諮詢婦產科醫師推薦合適的孕婦維他命品牌,並要注意營養素與含量是否符合衛福部公布的孕期需求量,這會影響平常需補充的劑量. 2.孕婦維他命建議白天吃孕婦維他命含有維生素B群,有些準媽咪吃了之後會提振精神,因此應避免晚上服用孕婦維他命,建議白天食用,以免影響睡眠品質. 3.隨餐服用孕婦維他命有些孕婦維他命的味道可能讓準媽咪感到難聞不適,甚至是正值孕吐期的孕婦會難以下嚥,因此建議隨餐服用,能減少噁心嘔吐機率. 由於每位準媽咪的體質不同,有的容易便祕、有的容易抽筋,除了平常飲食要均衡,避免吃垃圾食物外,選購孕婦維他命養胎應根據自身體質、狀況來諮詢醫師或營養師的建議,方能選擇到最適合自己與寶寶的補給品. 延伸閱讀：孕前營養很重要!備孕營養品怎麼選?孕婦喝豆漿有這麼多好處,但飲用時要特別留意這2點!超重要養胎三觀念：體重、飲食、心情,好孕其實很簡單!孕婦關鍵5寶非吃不可!藥師：維生素D、葉酸、葉黃素吃對才有效孕婦有三寶,魚油、鈣片、綜合維他命,什麼時期吃最對?*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
