內容編輯/媽咪拜編輯部相信許多人都有被枕邊人打呼吵醒的經驗,小編也是!但你知道打呼很大聲居然會是「睡眠呼吸中止症」的前兆嗎?本篇將帶你了解打呼的前因後果,以及該怎麼改善打呼、打呼看什麼科等,幫你解決這項睡眠問題! 為何會打呼很大聲?是代表很好睡?打呼,又稱作打鼾,意旨鼻道和喉部不順暢所產生的聲音.睡覺時喉部附近的肌肉變得鬆弛,就會阻礙呼吸道、讓空氣無法順利排出,進而產生打呼.根據統計,男性的打呼機率比女性高,尤其是60歲以上族群,但停經後的女性因減少賀爾蒙分泌,打呼機率也會隨之提高. 「打呼代表睡得很好?」其實答案正好相反,不會打呼的人其睡眠品質才是比較佳的,嚴重的打呼患者還有可能會引發睡眠呼吸中止、心血管疾病等症狀.▲打呼原理.（圖片來源：小c媽媽） 只要打呼就不正常?靠這兩招判斷!打呼不只會影響肺部,最直接影響的就是鼻咽和胸腔,一般來說,打呼分為「低頻且連續續性」、「高頻且間歇性」的兩種,以下分別說明： 低頻且連續性高頻且間歇性原因感冒鼻塞、過敏、疲勞習慣用嘴巴大力呼吸改善方法舒緩壓力、藥物治療、早點睡就醫檢測,根據結果進行治療危險性會漸漸改善,不需擔心.但若小朋友同時出現「不專注、生長遲緩」等情形,就需格外注意.需擔心是否為呼吸中止症候群前兆,若未及時治療可能猝死.▲判斷打呼情形有兩種.（推薦閱讀：）睡眠呼吸中止症很可怕!打呼者必看當呼吸道變得狹窄、呼吸張力不足,就會讓身體和神經處於緊張狀態,隨之而來的就是心跳上升、血壓上升,也就是我們俗稱的「缺氧」.這時大腦就會把身體喚醒,讓你驚醒過來、恢復意識,睡眠因此而中斷,這就是睡眠呼吸中止症. 當患者出現「一週3次高頻且間歇性打呼、暫時停止呼吸（類似嗆到）；清醒時很渴、頭痛或喉嚨痛、沒睡飽、疲勞、夜尿、短暫中風等」就可能是中止症候群的前兆,必須注意! 別小看打呼成因,嚴重可能猝死!常見的打呼原因有：感冒鼻塞、胖胖、不良習慣（喝酒、抽菸等）和本身的構造異常,例如：扁桃腺腫大、過敏性鼻炎、鼻中膈彎曲、下巴短等.根據<台北市立萬芳醫院家庭醫學科兼任主治醫師陳柏臣>表示,打呼患者罹患心血管疾病的機率也是高於一般人,舉凡高血壓、心肌梗塞、心律不整,甚至嚴重的猝死情況都有可能會發生,民眾絕對不可小看!（推薦閱讀：大家都如何治療打呼問題?）怎麼改善打呼?傳授7招簡單又實用想要改善打呼情況,就要從日常生活習慣開始做起,以下列點說明： 1.睡眠習慣睡睡姿是有時會壓迫到呼吸道,建議將睡姿改為「側臥」或墊抱枕、降低張嘴呼吸的頻率,並改以「溫柔呼吸」. 2.看醫生治療鼻擴張劑、牙套等,可以藉機改善口腔構造、幫助流通空氣,但須注意的是,此類治療不適用重度打呼、睡眠呼吸中止症患者. 3.訓練口腔肌肉、多運動舌頭頂住上唇內部,以順時針繞行5圈,注意須確實頂住口腔,每圈約10秒鐘,勿張開嘴巴；平時多做運動不僅可以幫助睡眠,還可控制體態.▲訓練口腔肌肉可改善打呼.（圖片來源：早安健康） 4.改變生活習慣養成早睡早起的習慣,提升睡眠品質,並戒掉菸酒、冷飲、甜食和油炸物等不良生活習慣. 5.脈動器洗鼻這是常見的現象,有許多因感冒鼻塞、鼻涕倒流的患者,會經由脈動式洗鼻器清洗分泌物,幫助「整理」鼻腔空間. 6.按摩穴道可透過按摩穴道的方式暢通鼻腔,每日按壓迎香穴、攢竹穴10~15分鐘可緩解打呼.▲按摩穴道可改善打呼.（圖片來源：ETtoday健康雲） 7.手術治療若上述情況都還是無法改變打呼情況,那就建議就醫接受手術治療,例如：切除扁桃腺、雷射黏膜組織、整形縮小軟顎組織和置入填充物等,部分則有健保給付. Q：打呼看什麼科比較好呢?民眾可至耳鼻喉科、牙科、小兒科先行詢問,若有意接受手術或呼吸器治療,則可轉診顱顏外科、神經內科、或胸腔內科,請洽詢專業人員進行諮詢. 相信許多人都有被另一半打呼吵醒的經驗,有時甚至會影響自身睡眠,導致分房睡、影響夫妻情感等狀況,趕快將這篇分享給身邊有打呼情形的人吧! 延伸閱讀：大聲打鼾、呼吸中斷恐致心臟病、中風機率增!「1方式」改善睡眠障礙如果可以換老公,你會換嗎?網：連打呼都喜歡,怎麼捨得換!老公打呼好擾人!除了讓老公不呼吸之外,還有什麼好方法?為什麼會打呼?打呼原因?打呼改善的方法?老婆睡眠障礙竟是老公呼聲如雷害的!醫：呼吸道塌陷恐引發窒息*本編輯部發表之文章,由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關均權人擁有自己的法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將重要處理.聯繫信箱：socialmamibuy.com.tw
