內容編輯/媽咪拜編輯部不少人有鬼壓床的經驗,身體突然動彈不得、想求救卻發不出聲音,特別在農曆7月發生時,會令人捏一把冷汗!鬼壓床在醫學上稱為「睡眠癱瘓症」,意即大腦清醒,但身體還在睡,因此容易發生此狀態,甚至有時會出現幻覺!平常該如何避免鬼壓床?若不幸發生有什麼方法解決?本篇帶你一探究竟! 鬼壓床背後原因原來是......?!鬼壓床在醫學上學名為「睡眠癱瘓症」（SleepParalysis）,又稱夢魘、睡癱,約15人中就有1人發生過,此狀況相當常見,而且一天當中可能發生數次.我們的睡眠主要分成「快速動眼期」和「非快速動眼期」兩個階段,前者是身體處於放鬆狀況,但大腦呈現活躍,因此可能會意識到身體不聽使喚、動彈不得,如同被鬼壓住般；而後者則是大腦處於休息狀態.常見的鬼壓床症狀不只是身體動彈不得、胸部受到壓迫等外,還容易出現幻覺、幻聽等,出現飛行、靈魂出竅之感. 注意!這6種人易被鬼壓床鬼壓床的發生多半與睡眠不足、作息不正常相關,像是：1.身體長期過於勞累.2.壓力極大且容易焦慮、緊張.3.有時差症狀,像是出差或是旅行.4.午睡睡太飽,導致晚上失眠.5.有精神疾病,例如憂鬱、過動、躁鬱等.6.睡眠不足,每天睡不到六小時.鬼壓床怎麼辦?3招輕鬆讓自己醒過來!當下發生鬼壓床,千萬不要相當驚慌,這屬於一種疾病,最佳解套方式就是「趕快把自己叫醒」!1.從嘴巴發出聲音努力試著從嘴巴發出聲音,嗯嗯啊啊都可以,讓耳朵聽到自己的聲音,把自己叫起來.2.大口深呼吸雖然身體處於放鬆狀態,但呼吸肌肉是不會進入休眠的,要不然人早已窒息而死.因此當被鬼壓床時,可以做深呼吸的動作,藉由呼吸喚起全身上上下下的細胞.3.伸出舌頭當鬼壓床時,全身的肌肉幾乎都動彈不得,而舌頭是我們比較容易控制的肌肉,因此可以從伸舌頭開始,讓舌頭帶動其他部位的肌肉,進而喚醒自己. 改善鬼壓床,四方法快學起來!「睡眠品質的好壞」跟鬼壓床有極大的關係,若常發生鬼壓床,就代表睡眠品質其實不佳,想要改善鬼壓床,務必試試看以下方法：1.調整作息,避免熬夜每天需睡滿6小時以上,午覺不要睡太久,睡覺前可以泡熱水澡或聽輕音樂,有助於身心放鬆,對入眠極有幫助.2.請關燈睡覺有些人會習慣開小夜燈睡覺,其實這樣方式對睡眠毫無幫助,因為褪黑激素要在全黑的環境下才會分泌,進而幫助入睡.3.睡前禁用含酒精、咖啡因的飲品酒精、咖啡因很容易影響睡眠,請勿在睡前小飲一杯.4.適時運動,身心放鬆每周333運動,除了有利於身體健康外,也對釋放壓力極有幫助喔! 如果上述方式,鬼壓床情況仍未緩解的話,建議可以進一步諮詢睡眠中心、精神科等醫師,自己是否有睡眠相關疾病. 延伸閱讀：中暑,兒童比大人還常見!出現這些中暑症狀,4步驟快速降溫!一天放屁超過20次,確診大腸癌!小心一直放臭屁,可能是疾病警訊!枕邊人打呼像轟炸機、常被吵醒!打呼竟會停止呼吸?7大改善方式必看「孩子手汗好多…」是多汗症作怪?比對各項治療優劣,6招預防!2022農曆七月初一鬼門開,30個禁忌千萬不要犯!*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
