內容編輯/媽咪拜編輯部168斷食到底在夯什麼?為什麼許多名人都推崇斷食?本篇將介紹168斷食法的原理、168斷食時間分配表、168斷食缺點和優點,以及相關飲食注意事項,注意了!並不是每個人都適合這項減肥方式唷! 168斷食紅什麼?168斷食法原理大公開間歇性斷食有許多種方式,包括168斷食、52斷食、隔日斷食和周一斷食等,其中又以「168斷食法（斷食16小時,進食8小時）」最為著名.許多名人也紛紛響應、報上斷食後的姣好體態,那麼「斷食」的原理到底為何? 一般「一日三餐」是固定時間補充食物和熱量,身體還沒有消化代謝完畢,下一餐就又進入體內；斷食則是讓身體保持空腹狀態,體內的葡萄糖、肝醣便會開始消化,進而分泌升糖素、燃燒脂肪,讓消耗>攝取熱量,也就是所謂的生理性生酮反應.（推薦閱讀：還在168不吃早餐嗎?心臟科權威曝：死於這幾種疾病風險高）不是只有「斷食」就好!這樣吃才對想靠168斷食減重,不是只有「斷食」就好,選對168斷食時間分配、食物也很重要： 168斷食時間168斷食食譜168食物推薦168食物推薦飲食注意早上8點可補充澱粉（如：地瓜）和雞蛋,除此之外,無糖豆漿、燕麥和水果也很不錯.若是吃外面早餐店的三明治,記得要去除罪惡的美乃滋!水果不包含果汁、果乾.中午12點斷食第二餐,可吃一般的便當,但同時要注意高油脂、高熱量的食品,如：雞皮等.這段時間一定要補充足夠的水分,且需要比平時喝得多,才能幫助代謝.肉類建議吃雞肉,脂肪較紅肉低.（切忌含糖飲料、拿鐵都不行喝）下午4點生菜沙拉、雞胸肉、無糖優格、堅果等,因是最後一餐,建議可吃些蛋白質、膳食纖維等具飽足充足的食物.記得精緻麵粉都要少吃,可以五穀飯和糙米飯代替；蛋白質的話,以食物原型為佳,例如：雞胸肉、整塊豆腐等.綠色蔬菜含有豐富的維生素、鈣質,也可搭配其他蔬果,如：番茄、紅蘿蔔等；堅果熱量高,須注意.▲168斷食法進食時間表. 168斷食缺點、優點有哪些你知道嗎?想用168斷食來維持身材,可不是長久之計,斷食雖能讓人加速燃脂、提高身體代謝率,幫助控制血糖,但若是方法不對,也可能會造成身心負擔.剛開始進行斷食的人,會因為飢餓感而產生焦躁、頭痛、胃痛、疲勞甚至是失眠等問題. 若斷食期間所攝取的飲食不均衡,也會影響身體的新陳代謝和內分泌,且更需要注意的是,「進食8小時」並不是指大吃大喝、吃到撐,這樣反而不會瘦!建議執行168斷食時,同時也要進行有氧運動,如：慢跑、騎腳踏車和游泳等.▲斷食也要搭配運動.（推薦閱讀：「現在全民瘋斷食,看起來都很有效果,但我卻是越來越胖!?」）168斷食不是人人都合適!這些人小心想擁有好身材是多數人想要達成的目標,但須注意,不是人人都適合「168斷食」!空腹時分泌的胃酸,可能會讓部分腸胃較敏感的人產生不適,嚴重可能會造成腸胃炎、膽結石等狀況. 因此,正在發育的青少年、孕婦、工人和糖尿病患者,就不適合進行168斷食法,不但沒有補充到營養,還可能因血糖控制物不當,導致生命危險,需特別小心.值得注意的是,「斷食」的目的就減重,並不是一個「永久性的飲食方式」,建議達成目標後就要回歸正常飲食.▲孕婦不建議斷食.小編貼心提醒：新手一開始若沒辦法168,可先從禁食12~14小時開始.另外,人體分泌瘦體素時間為23:00~03:00,太晚進食會影響睡眠和斷食效果唷! 延伸閱讀：孕婦頭痛如何解?初期懷孕頭暈正常嗎?這些原因不可不知!偏頭痛好發10~45歲,女性機率高!想吐是警訊?4方式舒緩必看蛋白質食物吃對了嗎?這10種蛋白質食物排名超推,增肌減脂顧健康!用168減重3個月瘦10公斤!找到適合自己的循序漸進斷食法才有效補血食物有哪些?你確定吃對嗎?女性更缺鐵,小心吃錯反而沒補到!*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
