▲擺脫痛不欲生的胃脹,消脹氣最快方法快收藏.內容編輯/媽咪拜編輯部只吃一點卻脹氣到不行?Dcard上不乏詢問消脹氣最快方法、消脹氣食物,除了不希望肚子看起來像氣球,經常被誤認成懷孕,更怕一不小心在眾人面前放屁,形象瞬間毀於一旦.中山醫院腸胃科主治醫師吳文傑在粉專發文,超過8成的上班族飽受腸胃不適之苦,其中又以消化不良、脹氣奪冠,但要注意的是,如果調整飲食與生活習慣後,仍然脹氣難耐,很有可能是腫瘤或其他疾病的警訊.（推薦閱讀：消化不良恐是罹癌徵兆?症狀、原因與解決方法,按摩3穴位暢通腸胃）好想消脹氣!6大胃脹氣成因滿肚子氣不僅不舒服,渾圓肚子更讓人缺乏自信.吳醫師解釋,人一天會製造0.5~2公升的氣,透過打嗝和放屁排出體外,但邊吃邊說話會在無意間吸入過多氣體,加上不良習慣,腸胃蠕動功能變差,皆會造成氣體無法順利排出,進而出現脹氣.在了解消脹氣方法之前,先看看以下胃脹氣原因有哪些?胃脹氣成因1：狼吞虎嚥吃飯又快又急,經常咀嚼沒幾下就吞下去. 胃脹氣成因2：食物分量多飲食沒有定量,每餐食物分量偏多. 胃脹氣成因3：邊吃邊說話吃飯時,經常邊吃邊聊天,容易吸入過多空氣. 胃脹氣成因4：嚼食口香糖經常吃口香糖也會吞入過多氣體,造成脹氣. 胃脹氣成因5：吸管喝飲料用吸管喝飲料也會吸入空氣. 胃脹氣成因6：吞口水方式錯誤氧樂多牙醫診所趙哲暘表示,人一天可能吞下1~2公升的唾液,但如果吞口水時,嘴唇周圍肌肉過度出力,不僅容易將唾液和空氣吞下肚,造成脹氣,還會讓嘴角產生法令紋、木偶紋.（推薦閱讀：一天放屁超過20次,確診大腸癌!小心一直放臭屁,可能是疾病警訊!）消脹氣不成卻更糟?9大產氣食物別碰吃太多產氣食物是胃脹氣的原因之一,但哪些食物會讓你肚子膨風,下表這些食物可千萬別碰!容易產氣食物食物類型產氣食物代表蔬菜洋蔥、大蒜、韭菜、花椰菜、高麗菜、包心菜、蘆筍、秋葵、紅蘿蔔、白蘿蔔、青椒水果西瓜、桃子、李子、梅子、柿子、梨子、蘋果、芒果、櫻桃、酪梨、黑莓、大部分的乾果豆類與豆製品黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、豆漿、豆皮、豆干、豆腐、荷蘭豆、豌豆根莖澱粉類地瓜、芋頭、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥、糯米乳製品牛奶、羊奶、其他乳製品發酵食物麵包、饅頭堅果與其他腰果、開心果、榛果、蜂蜜、果糖、蘑菇高熱量食物速食、鹹酥雞、雞排、蛋糕、餅乾飲品汽水、啤酒、氣泡水（參考資料：「吳文傑醫師的健康筆記」臉書粉專、hello醫師）消脹氣食物有哪些?4種食物快筆記除了避免吃到上表的產氣食物外,多吃消脹氣食物,可緩解腹脹不適,幫助微凸小腹,立即消下去.以下統整4大消脹氣食物,供大家參閱.消脹氣食物酪梨富含鉀,幫助鈉離子排出.奇異果含膳食纖維和蛋白質分解酵素,促進腸胃蠕動.薑脹氣分熱性腹脹和寒性腹脹.寒性腹脹在喝溫開水或熱敷腹部後,會覺得舒緩,但熱性腹脹不會.台北長庚醫院中醫師江昆壕指出,薑茶對寒性腹脹有幫助,不適合熱性腹脹.鳳梨鳳梨酵素可緩解胃脹氣、消化不良.（資料來源：良醫健康網）喝什麼可以消脹氣?2種飲品速見成效如果腹部鼓脹到吃不下任何消脹氣食物,「hello醫師」建議可嘗試以下消脹氣飲品,不僅能緩解腸胃不適,還能促進消化.消脹氣飲料1：水水如果喝太少,會影響腸胃消化與蠕動功能,每個人飲水量不同,但究竟喝多少才夠?飲水量公式為「體重x30~40cc」,也就是體重50公斤的成人,每天飲水量應達1,500~2,000cc. 消脹氣飲料2：綠茶綠茶有助於腸胃蠕動、舒緩脹氣,因含有茶多酚,可抑制體內有害物質,抗氧化效果極佳. 消脹氣最快方法Part1!3件事立即解決胃脹氣脹氣令人坐立難安,無法專心工作,吳醫師建議此時可進行以下3件事,可有效舒緩.消脹氣最快方法1：飯後散步飯後不要馬上躺下,吃完飯可以起身散步、走一走,有利腸胃蠕動、消脹氣. 消脹氣最快方法2：按摩腹部胃脹氣時,可以在肚臍周圍塗抹薄荷精油,以順時針方向按摩腹部,幫助排氣. 消脹氣最快方法3：抱膝排氣平躺在墊子上,利用腹部力量將單腳抬起,雙手盡量將膝蓋壓向腹部,停留1個深呼吸後,換腳進行.▲消脹氣最快方法就是進行抱膝排氣的動作.（圖片來源：yahoo!新聞）消脹氣最快方法Part2!2大消脹氣姿勢必做消脹氣姿勢1：跪膝呼吸採跪姿,腳背貼地,坐在腳跟上.呼氣時,彎腰將胸部靠向大腿,額頭貼在地面,接著手臂向前伸直,深呼吸與吐氣,感受腹部拉伸.消脹氣姿勢2：腹部扭轉式躺在墊子上,將雙腳靠向胸口,利用腹部力量扭轉身體,將雙腿倒向身體另一側；完成後,換另一邊進行.（以上資料、圖片來源：女人我最大）延伸閱讀：胃痛好不了,恐疾病藏身?5種成因與自我緩解方法,一張圖揪出恐怖疾患又吃不下沒胃口哪裡出問題?食慾不振4原因,6招找回好胃口!肚子脹氣不論站或坐著真難受…6對策輕鬆擺脫一肚子悶氣!害喜大吐血,胃食道逆流害的?成因症狀、飲食作息提案,胸痛趕緊就醫嬰兒脹氣不急著求醫!這4種舒緩方法你試過了沒?*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
