內容編輯/媽咪拜編輯部胃脹氣怎麼辦?明明只吃一點點,肚子脹氣好難受!其實,胃脹氣原因大多是飲食和生活習慣造成,而胃脹氣症狀多以打嗝、放屁、想吐、胸悶等表徵,如果總是醫治不好,問題恐出現在其他地方,建議由專業醫師診斷.然而,消脹氣最快方法就是從飲食和生活習慣調整,少吃產氣食物、細嚼慢嚥、不要邊吃邊講話和少吃油炸物,多善用按摩小技巧,按壓胃脹氣穴道位置,緩和不適感喔! 胃脹氣原因通常來自飲食、壞習慣人一天會製造0.5至2公升的氣,透過打嗝和放屁排出體外,但無意見吸入過多氣體,加上不良習慣,腸胃蠕動功能變差,造成體內氣體無法順暢排出,常見的胃脹氣原因有下列7種:1.吃太多產氣食物2.大吃大喝,攝取高熱量、高油、高鹽、高糖的食物3.邊吃飯邊講話4.吃太快5.久坐不動6.作息不正常7.缺乏運動 胃脹氣症狀有哪些?出現這症狀請快就醫頻頻打嗝、放屁好尷尬!沒錯!胃脹氣放屁是正常現象.常見的胃脹氣症狀除了打嗝、放屁、腹部鼓起、腹部膨脹感、腸胃絞痛之外,有的人還會胃不舒服想吐、胸悶.胃脹氣胸悶,是因為橫膈膜往上頂,限縮肺呼吸擴張的空間,造成胸悶.前述提到,胃脹氣的症狀包括想吐,甚至真的嘔吐,要特別留意,如果出現深咖啡色嘔吐物,可能有腸胃疾病甚至出血,要盡速就醫檢查,才能保障腸胃健康.另外,有一些脹氣非典型腸胃道症狀,患者以為脹氣是腸胃不舒服,發現服藥後仍反覆發作,或許問題根本不在腸胃本身,可能是調節腸胃器官的神經系統或卵巢有問題.(推薦閱讀:晚婚、不生,卵巢癌風險增加?便秘、脹氣要注意,恐是超初期症狀!) 出現胃脹氣怎麼辦?4大胃脹氣解決方法必學吃太多產氣食物是胃脹氣的原因之一,根本辦法就是改善飲食習慣,少吃產氣食物,適量攝取「消氣食物」.同時,除了搭配3種緩解胃脹氣的動作、按穴道,多管齊下,以解胃脹氣之苦.1.少吃產氣食物產氣食物包括:氣泡飲料(可樂、啤酒、氣泡飲)、澱粉類食物(麵包、麵、飯)、豆製品、奶製品、地瓜、芋頭,另外吃口香糖會增加脹氣的機會.值得注意的是,蔬菜和水果並不是吃越多越好,有些蔬菜和水果屬於高產氣食物,避免過量.(圖片來源:今健康)2.胃脹氣吃什麼、喝什麼可以消脹氣?胃脹氣吃什麼、喝什麼可以消脹氣?是不少民眾心中的疑問,像是吃大餐時容易攝取過多的鹽,這時候可以食用酪梨、香蕉、馬鈴薯等富含鉀的食物,排出體內鈉離子,加速消除胃脹氣;另外,也可以攝取高纖維的食物促進腸胃蠕動.以下特別整理10大消氣食物及脹氣該喝什麼,希望幫助到正在胃脹氣的各位!10大消氣食物1.酪梨富含鉀,幫助鈉離子排出.2.香蕉富含鉀,但要選成熟的香蕉,未成熟香蕉抗性澱粉多,恐產生更多氣體.隨著香蕉成熟,抗性澱粉會轉化成單醣,容易消化.3.白蘿蔔 以中醫理論來說,消化不良代表腸胃的「氣」不順,白蘿蔔通氣、消食潤肺、利尿通便,幫助疏通腸道;而西醫角度,白蘿蔔富含消化酵素和纖維質,促進胃腸蠕動.4.黃瓜含類黃酮抗氧化劑檞皮素,有助於減少脹氣,但黃瓜性涼,咳嗽者少吃,此外吃太多易引發腹瀉.5.木瓜含消化酶有助於分解蛋白質,其纖維素促進消化.消化不良的人,不妨飯後吃一些木瓜.6.奇異果含膳食纖維和蛋白質分解酵素,促進腸胃蠕動.7.蘆筍 利尿,可排出多餘水分,緩解腹脹不適,加上富含纖維,促進腸胃蠕動.8.薑脹氣分熱性腹脹和寒性腹脹.寒性腹脹在喝溫開水或熱敷腹部後,會覺得舒緩,但熱性腹脹不會.台北長庚醫院中醫師江昆壕指出,薑茶對寒性腹脹有幫助,不適合熱性腹脹.9.鳳梨鳳梨酵素可緩解胃脹氣.10.山楂有助身體分泌胃酸和胃蛋白酶,除油解膩、加強燃脂和提高消化速度. 喝什麼可以消脹氣1.水水喝太少,鈉會影響水分代謝,容易胃脹氣、便秘.雖然胃脹氣難受,還是要多喝水,保持腸道溼度、促進消化.2.椰子水 純椰子水糖份較少,富含預防脫水的電解質鉀和維生素B群,可稀釋鹽份、舒緩壓力、利尿、幫助水分代謝,但熱量不低,不能喝太多,否則熱量和糖份會超標.3.3種動作緩解胃脹氣飯後不要馬上躺下,吃完飯可以起身散步、走一走,有利腸胃蠕動;此外胃脹氣時,也可以在肚臍周邊塗薄荷精油,以順時針方向按摩腹部,促進腸胃蠕動.(圖片來源:今健康)4.5個緩解胃脹氣穴道吃太飽不舒服,可按5個穴位緩解胃脹氣.根據症狀,選擇不同穴位按壓,不要太用力,輕揉按壓即可,每個穴位只需按5到10分鐘,1天最多2次.(圖片來源:Heho健康)胃脹氣不是病,卻讓人難受.娛樂生活要有,健康要顧,逞一時的口腹之慾,加上作息不正常,長久下來,不只體重上升,小病也會變大病. 延伸閱讀:嬰兒脹氣好心疼!7方法教爸媽消除寶寶脹氣肚子脹氣不論站或坐著真難受…6對策輕鬆擺脫一肚子悶氣!你也常常頭痛到爆嗎?從頭痛位置看成因、警訊,6招教你緩解有月經前兆但沒來,是晚來還是懷孕?3大觀察指標是懷孕關鍵孕期天天頻尿好痛苦!頻尿原因、看哪一科、改善方法…孕媽咪必看!*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜(MamiBuy)及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱:socialmamibuy.com.tw