▲頸部後方腫包就是富貴包（圖片來源：良醫健康）內容編輯/媽咪拜編輯部莫名頭痛、胸悶、心悸,原來是「富貴包」在作怪?如果你經常低頭滑手機、打電腦、半躺在沙發看電視,快來摸摸脖子後面是否凸起一大塊腫包?如果真的長了「富貴包」,那富貴包矯正就能消失嗎?富貴包消除方法有哪些?不想被人說外表像烏龜,希望改善肩頸痠痛、胸悶等問題,就得澈底打擊富貴包!（推薦閱讀：「肩頸痠痛…怎麼都不會好」弄懂原因症狀和警訊,按摩這2大穴道!）頸後長出富貴包?快來看成因或許很多人都會疑惑,為何脖子後面那塊包被稱為「富貴包」?根據「悦滿意復健專科診所」說明,富貴包最先被發現在沒有工作的貴婦身上,故英文稱為「Dowager’shump」,直譯為貴婦的腫包,由於富貴包外觀也像水牛,所以也被稱為「水牛肩」. 富貴包常出現在頸椎和胸椎交接處,雖然此處構造原本就比其他脊椎還凸,但因為現代人長期姿勢不良,如低頭滑手機、伸長脖子盯螢幕、半躺在沙發或床上看電視、長期肩挑重物、駝背等,都會增加頸椎和胸椎交接部位的負擔,一旦負荷不了,此處肌肉韌帶就會出現慢性發炎,增生較厚的軟組織來應付額外壓力.值得注意的是,肥胖、慢性病也有可能冒出富貴包,應多加留意.▲低頭滑手機是冒出富貴包的元凶之一輕忽富貴包,大小病痛全上身富貴包不只會影響身形外觀,讓人看起來沒精神,最重要的是會引起身體不適,因此富貴包可視為一種「頸（警）訊」.倍康脊背諮詢中心物理治療師張軒彬撰文指出,頸椎前移可能會造成頸椎和胸椎關節錯位,導致身體出現以下不同程度的症狀：富貴包輕症富貴包中症富貴包重症1.肩頸痠痛2.神經抽痛3.頭脹頭暈4.失眠5.健忘 1.頸椎病2.神經壓迫3.椎間盤突出4.偏頭痛5.胸悶6.心悸1.高血脂2.高血壓3.可能增加心腦血管疾病、中風機會 （推薦閱讀：偏頭痛好發10~45歲,女性機率高!想吐是警訊?4方式舒緩必看）日常姿勢要注意!富貴包矯正從平常做起無論現在有沒有出現富貴包,平時就要維持正確姿勢,做法如下：1.減少看手機的次數2.坐著看手機時,雙肘應撐在桌面,眼睛俯視手機約15~20度的角度3.站著看手機時,一隻手拿手機至雙眼水平處,另一隻手撐著拿手機的手肘4.使用電腦時,如下圖所示,椅子不可太低,螢幕上緣應跟雙眼齊平▲長期NG坐姿會讓脖子後方冒出富貴包（圖片來源：Heho健康）5.駝背、含胸、頭前傾或腰部過度向前挺直的站姿,都會不利頸椎和脊椎.正確站姿應如下圖所示,雙肩、骨盆兩側都要水平等高.▲正確站姿能預防富貴包（圖片來源：Heho健康）（推薦閱讀：駝背看起來超大隻!矯正駝背在家就能做,6招讓你重建自信）富貴包退散!3動作隨時做富貴包消除動作1.頸部肌肉拉一拉A.採坐姿,肩膀放鬆.B.頭先往左轉45度,接著往下看自己的左手,再將左手放到後腦勺.C.將頭往下拉,右後側頸部會出現微微痠痛的拉伸感,維持3個呼吸後,頭部再用力抵抗手的力量,維持5秒,換另一側. 富貴包消除動作2.拉伸脊椎A.採坐姿,雙手十指交扣,反轉手心向前,吸氣.B.吐氣,背部同時拱起呈C型圓背,盡量將背部往後用力伸展,維持3個呼吸.C.吸氣,雙手依舊交扣,掌心慢慢朝上,感覺到脊椎正在拉伸.重複整組動作,共做3組. 富貴包消除動作3.左右開肩放鬆A.採坐姿,雙腳打開,雙手放在膝蓋上,吸氣.B.吐氣,右手向下推右膝,讓身體轉向左邊,伸展右肩,慢慢吸氣回正.C.吐氣,左手向下推左膝,讓身體轉向右邊,伸展左肩,慢慢吸氣回正.兩邊加總共做10次. （以上消除富貴包動作、圖片來源：Women&39;sHealth） 延伸閱讀：4招五十肩運動、免錢又實用!每天做遠離痠痛,舒緩不必花大錢閃到腰躺著休息恐更痛?原因、處置方式與緩和運動,這4種人要小心!肩頸痠痛怎麼辦?按摩師教你如何舒緩透過４種姿勢,診斷身體是否出現沾黏症狀預防幼兒脊椎側彎由正確姿勢做起*本編輯部所發表的文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若要引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
