▲失眠是許多現代人的通病失眠怎麼辦?（失眠英文：Insomnia）現代人白天工作壓力大、晚上又要帶小孩,到了深夜躺在床上翻來覆去、有睡意睡不著,早上起床後沒精神,長久累積只會讓生活越來越痛苦.但失眠定義是什麼?失眠原因又有哪些?失眠該看什麼科?本篇告訴你失眠原因與失眠種類有哪些,吃什麼食物能改善失眠窘境,甚至按這些穴道還能助你擁有一夜好眠喔!你失眠了嗎?4種症狀快來看事實上,短期的入睡困難並非算是失眠,根據衛生福利部的定義,要有失眠症狀超過每周3天,有疲倦、想睡覺、感覺煩躁、無法專心或身體不舒服等狀況並影響到白天的生活作息,時間超過3個月,就算是醫學認定的「失眠症」（Insomnia）,而失眠症狀分為4種：失眠症狀睡眠情況入睡困難難以入眠、花費超過30分鐘才能入睡容易醒來半夜經常醒來,總時長超過30分鐘早醒睡眠周期短、會提早起床超過30分鐘,並難以再次入睡睡不飽即使預留充足時間睡覺,白天仍感覺疲倦其中,失眠又以時間作為區別,有失眠症狀在一個月內稱為「急性失眠」,超過一個月以上則稱為「慢性失眠」.▲睡前滑手機也是導致失眠的問題之一讓你睡不著的元凶?5種失眠原因一次看人體是非常纖細而敏感的,因此導致失眠的原因也非常多種,有時是心理層面,有時則是生理讓身體無法休息,甚至是生活習慣、用藥都會影響睡眠,接下來就看看會導致失眠的原因有什麼吧!1.心理因素：生活、工作壓力大,導致焦慮或緊張,或是過度興奮,影響自律神經,心神不安及抑鬱也會容易失眠,焦慮失眠怎麼辦的人也算在其中之一.2.生理疾病：本身有多尿、咳嗽的情況,或是睡眠呼吸中止症、纖維肌痛（Fibromyalgia）和關節炎（Arthritis）等慢性疼痛症狀,甚至是時差改變生理時鐘,都會影響身體本能導致長期失眠,很常有患者會詢問長期失眠怎麼辦.3.生活習慣：習慣喝酒、喝咖啡、抽菸等,或是工作需要輪班,睡前喜歡滑手機,晚上吃得太多容易產生胃灼熱（Heartburn）、胃食道逆流（GERD）等等,類似的生活模式都會導致無法熟睡,也就成為失眠原因之一,會時常詢問失眠如何入睡的方法.4.周遭環境：睡眠的環境如噪音、光線、溫度,甚至是床舒不舒服都會影響睡眠品質.5.服用藥物：抗憂鬱藥、腎上腺皮質激素、高血壓藥物等,某些特定藥物會造成失眠,需要特別注意.另外,女性會受月經週期影響,年齡超過60歲的健康狀況也會有變化,這也都是增加失眠風險的因素之一.改善失眠11大方法!食物、穴道懶人包已經知道失眠的症狀以及原因,現在就要進入重點,失眠該怎麼辦?失眠治療要怎麼做?基本上建議從生活習慣跟飲食下手,以下會介紹推薦的食物及生活習慣,若是想進一步改善,也有穴位懶人包,沒事按一按就能改善失眠.1.嘗試運動解決失眠問題2.限制午睡,時間不可超過30分鐘,下午3點後不午睡3.避免咖啡因和酒精、尼古丁4.睡前不大量飲食,避免睡睡醒醒5.睡前不看3C,避免褪黑激素分泌量減少,以維持睡眠品質6.不要在床上做睡覺、性行為以外的事7.避免睡前激烈運動8.檢查服用藥物,避免會出現失眠的成分9.每天曬30分鐘太陽,有助於調整生理時鐘10.超過30分鐘睡不著就起床,避免將睡不著跟床聯想在一起11.創造入睡儀式感,例如寫待辦事項、睡前刷牙、換睡衣等,告訴身體夜間該休息了▲選對食物可以減少失眠問題Q：失眠吃什麼?A：1.色胺酸例如牛奶、全穀雜糧、堅果類、豆魚肉蛋類、香蕉等,攝取色胺酸能幫助調節血清素、放鬆心情、減緩神經活動,並引發睡意,入睡前1個半小時可喝點牛奶或吃根香蕉.2.維生素B群像是蛋、肉、魚、五穀根莖類、豆類、深綠色蔬菜等,富含維生素B群能穩定神經、幫助入睡.3.鎂包括堅果、豆類、牛奶、全榖雜糧、深綠蔬菜色,同樣能穩定神經及肌肉,缺鎂的症狀有焦慮和憂鬱,導致影響睡眠,可作為判斷標準之一.4.鈣質牛奶、吻仔魚、豆乾、莧菜、黑芝麻、海帶、紫菜、芥藍菜等富含鈣質的食物,可以幫助大腦轉化胺基酸變成色胺酸,進一步調節血清素達到提升睡眠品質的目的.Q：失眠那些哪些穴位助眠?A：1.神門穴（平衡自律神經）：手腕橫紋靠近小指凹陷處.▲神門穴幫助平衡自律神經（圖翻攝自康健雜誌）2.內關穴（緩解焦躁）：手腕橫紋正中,往上2寸處.▲內關穴幫助緩解焦躁（圖翻攝自康健雜誌）3.合谷穴（安定心神）：虎口併攏,位於肌肉凸起最高處.▲合谷穴幫助安定心神（圖翻攝自康健雜誌）4.三陰交（安神助眠）：內腳踝往上3寸處.▲三陰交幫助安神助眠（圖翻攝自康健雜誌）5.太衝穴（解壓、安定焦躁）：大拇趾和第二趾間,往上1寸處.▲太衝穴可解壓、安定焦躁（圖翻攝自康健雜誌）Q：失眠看什麼科?A：失眠會建議看睡眠障礙門診或是精神科,經由睡眠檢測查出原因,也可以由精神科醫師從心理因素來判斷,若是不確定的人,也可以先掛神經內科或家醫科,判定為失眠並需要特殊治療的話,再轉到睡眠障礙門診.延伸閱讀：小孩一天睡多久才夠?必看6個睡眠習慣養成術趴睡猝死率高不是沒原因的!7點教你如何提供寶寶安全睡眠環境孕期失眠?懷孕初期至中期的睡眠指南(上)孕期失眠?懷孕後期的睡眠指南(下)長期睡眠不足恐害內臟脂肪堆積!醫警告「恐怖下場」：補眠也救不回來*本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
