內容編輯/媽咪拜編輯部懷孕期間、產後漏尿好尷尬,只要肚子隨意出個力就會漏尿,相信許多媽咪有漏尿經驗卻不知道原因.到底造成漏尿原因有哪些、可以改善漏尿運動是什麼?本篇一次告訴你!什麼是漏尿?尿失禁不是一種疾病,而是一種擾人的症狀.根據國際解尿自制協會（ICS）的定義,尿失禁是一種不自主的尿液露出（漏尿）,而且造成社交及衛生的問題.8種容易造成尿失禁原因國際解尿自制協會（ICS）指出,容易造成漏尿有下列8種原因.1.女性先天尿道較短2.泌尿道感染3.停經後女性荷爾蒙缺乏4.吸煙5.懷孕6.生產7.慢性肺部疾病8.勞力粗重工作造成懷孕、產後漏尿原因是什麼?尿失禁分5類型國際解尿自制協會（ICS）、helo醫師指出,尿失禁分為以下5種：1.應力性尿失禁發生漏尿和身體動作有關聯,例如大笑、咳嗽、打噴嚏、跑步、走路、騎車等.女性懷孕期間或產後漏尿大多屬於應力性尿失禁,女性生產時,胎兒會經過產道時,骨盆底神經與組織會受傷,造成骨盆腔鬆弛,使尿道的支持力減弱.每個人產後會出現漏尿的程度也不一樣.2.急迫性尿失禁男性也會漏尿,通常是罹患急迫性、滿溢性等2種尿失禁.急迫性尿失禁是指,膀胱神經萎縮或病病,造成大腦無法有效控制排尿中樞,當尿液滿到某個程度,會感受到一股強烈的急迫感,膀胱會不自覺收縮,引發漏尿.3.滿溢性尿失禁 男性攝護腺肥大會使膀胱出口阻塞,另外,若曾動過尿道手術,例如攝護腺肥大或攝護腺癌手術,也會使尿道狹窄、括約肌閉鎖不全,造成膀胱無法有效排尿,當膀胱脹尿到一個程度時,會不自主漏尿.因此,男性平常應多留意攝護腺健康.此外,滿溢性尿失禁也好發於曾接受骨盆腔腫瘤手術（例如如子宮頸癌）的女性,手術會造成膀胱排尿和儲尿神經受到傷害,膀胱收縮無力,對於脹尿也比較沒反應時,就會發生漏尿.4.萎縮型尿失禁女性更年期會使尿路系統（包括尿道、膀胱頸等）內側的黏膜萎縮,造成尿道閉鎖功能不全,即使有意識憋尿,仍可能發生漏尿.5.混合性尿失禁同時患有上述2種以上類型的尿失禁,通常曾生產或經常出現尿道問題的女性,有可能出現混合型尿失禁.漏尿通常在產後3到6個月可自行改善許多媽咪生產完1週內,容易尿不出來,只要分段慢慢解尿就可以,嚴重者需要使用到導尿管.生產1週後會出現「應力性漏尿」,通常在產後3到6個月可自行改善,如果沒改善就要就醫.改善漏尿運動,就做凱格爾運動除了產後婦女容易有漏尿情形,婦產科醫師林立展指出,有20%的更年期婦女也有漏尿困擾,建議平時可以做凱格爾運動,強化骨盆底肌肉.步驟1平躺在瑜珈墊上.步驟2將雙腳拱起來,兩個膝蓋靠一起,兩腳微開.雙手交疊放在肚子上,用下腹的力量將肛門、陰道、尿道慢慢往上提,默念1、2、3、4、5,數到5之後放鬆,重複5次.做完之後,再快速縮放,重複20次.步驟3兩腿平放在瑜珈墊上之後,將兩腿微微張開,腳尖打直.步驟4接著將手臂伸展,手掌向上,向頭頂方向緊縮下腹、肛門、陰道以及手臂,默念1、2、3、4、5,數到5之後再放鬆,將手放回肚子上.步驟5將手臂放在身體的兩側,手心朝下,五指併攏,雙腳拱起,用下腹的力量,向上收縮肛門、陰道、尿道,抬高腰部,數到5之後慢慢放下腰部,此步驟重複5次.步驟6雙手放在頭後面,將頭托起,收縮下腹部、肛門、陰道、尿道,數到3之後再放鬆,這個步驟做5次.▲凱格爾運動作法,可參考此圖.(圖片翻攝今周刊)漏尿不是只發生在女性身上,且男女發生漏尿原因不同,除了遵循醫師的建議,也可以試試凱格爾運動.另外,水還是要喝!有些人因為漏尿就不敢喝水,但喝水和漏尿無直接關聯,如果因為漏尿就不敢喝水,容易長結石,或發生感染,因此還是要正常喝水喔!延伸閱讀：產後漏尿好尷尬…運動、雷射手術拯救,媽咪不再溼答答打噴嚏、大笑就漏尿?預防產後尿失禁,勤做骨盆運動就對了懷孕30週就破水?!高位破水、分泌物還是漏尿?3招教你分辨!一咳就濕!妳也有這樣的困擾嗎?孕期產後漏尿困擾妳了嗎?孕期天天頻尿好痛苦!頻尿原因、看哪一科、改善方法…孕媽咪必看!* 本編輯部所發表之文章,均由媽咪拜（MamiBuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容,請以分享原網址之方式,與本公司來信接洽,違者將依法處理.聯絡信箱：socialmamibuy.com.tw
