現在產後快滿3個月，退奶導致無母乳可餵，

現在產後快滿3個月，退奶導致無母乳可餵，因會陰傷口疼痛，ㄧ直到產後2個月才開始做些簡單運動，沒想到正想開始進階積極瘦身，卻跳ㄧ天有氧運動而導致膝關節十字韌帶拉傷，醫生說暫時停止運動，避免惡化，現在身上仍有10公斤肥肉還甩不掉，我該如何有效減重？