上班族該如何減輕痠痛？

我是個需要長期使用電腦的上班族
一整天忙碌下來都會感覺頸部到肩膀會不自覺繃著
下班之後都會覺得很僵硬
想問問大家有沒有什麼可以舒緩方式呢？