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到底怎樣做凱格爾運動才對啦!

自然產生完以後,醫生跟護理師就不斷提醒我要勤做凱格爾運動,他們也大致上跟我講解了運動的方法,因為好像用錯肌肉的話,有訓練就等於沒訓練;訣竅像是排尿到一半時瞬間憋住的感覺,有的媽媽也分享可以夾緊屁股或縮緊肛門。
但我可能就是沒慧根吧,因為都是看不見的肌肉我真的很難分清楚哪邊是哪邊的,都半年了還是漏尿漏到炸,老公最喜歡整我的方式就是在我吃飽的時候講笑話,感覺自主訓練一點用都沒有,最近我試著改練習夾緊肛門,但已經便祕一個星期了= =

求助廣大媽媽,能有誰用簡單易懂的方式跟我描述一下怎樣用對的肌肉做凱格爾嗎?