每天4動作訓練XXXX，讓你緊緊的！

媽媽今晚尺度大開，廣到太平洋去了，大家不要嚇一跳。還好，我的運動教學影片都是晚上上線，深夜時段總是可以深入聊一些話題。

在我身邊有很多自然產的媽媽，一直有漏尿與尿失禁的困擾，再加上最近看到勁寶媽咪ELLA也去手術，處理這一塊的問題。
於是媽媽決定好好帶著大家來做性福運動，夫妻間性生活和諧也是很重要的，不是嗎？
而且不是只有咱們女人要練，老公也一起來練習，搞不好晚上變成X次郎。

為什麼產後困擾這麼多？
都是因為骨盆底肌變鬆了！
除了自然產可能讓問題顯現之外，
很多女人也會因為年齡關係讓情況愈演愈烈。
來～只要天天做這4個動作，
就可以訓練骨盆底肌，
讓我們可以好好大笑、打噴嚏，
晚上交功課給老公的時候也更有自信了。

性福滿滿的骨盆底肌訓練菜單：
組數：每個動作做3組，1組15到20下或30到40下。
動作：踮腳、腿交叉深蹲、側躺側抬躺、橋式
時間：約15分鐘
訓練時機：洗碗、刷牙、床上皆可訓練

不過可能你會問，骨盆底肌到底在那裡？就是尿尿小解的時候，突然用力一夾尿液會停住，那個出力的地方就是骨盆底肌！請注意，千萬不要在排尿的時候練習，有可能適得其反，讓漏尿變嚴重。