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每天4動作訓練XXXX,讓你緊緊的!

媽媽今晚尺度大開,廣到太平洋去了,大家不要嚇一跳。還好,我的運動教學影片都是晚上上線,深夜時段總是可以深入聊一些話題。

在我身邊有很多自然產的媽媽,一直有漏尿與尿失禁的困擾,再加上最近看到勁寶媽咪ELLA也去手術,處理這一塊的問題。
於是媽媽決定好好帶著大家來做性福運動,夫妻間性生活和諧也是很重要的,不是嗎?
而且不是只有咱們女人要練,老公也一起來練習,搞不好晚上變成X次郎。

為什麼產後困擾這麼多?
都是因為骨盆底肌變鬆了!
除了自然產可能讓問題顯現之外,
很多女人也會因為年齡關係讓情況愈演愈烈。
來~只要天天做這4個動作,
就可以訓練骨盆底肌,
讓我們可以好好大笑、打噴嚏,
晚上交功課給老公的時候也更有自信了。

性福滿滿的骨盆底肌訓練菜單:
組數:每個動作做3組,1組15到20下或30到40下。
動作:踮腳、腿交叉深蹲、側躺側抬躺、橋式
時間:約15分鐘
訓練時機:洗碗、刷牙、床上皆可訓練

不過可能你會問,骨盆底肌到底在那裡?就是尿尿小解的時候,突然用力一夾尿液會停住,那個出力的地方就是骨盆底肌!請注意,千萬不要在排尿的時候練習,有可能適得其反,讓漏尿變嚴重。