求防止便祕小祕方

最近因為工作比較忙，常常坐辦公室
回家之後也沒時間運動，趕快把小朋友哄哄去睡
結果好像因此便祕問題越來越嚴重，甚至長痔瘡了
坐到時真得痛到生不如死啊...
覺得很羞恥都不敢讓另一半知道QQ
有去看醫生調身體，但是只要開始斷藥就又復發，很困擾
不知道媽咪們有沒有什麼自己的小秘方防止便秘呢?
我有聽說可以喝優酪乳、吃益生菌之類的，這真的有用嗎?