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停經後骨質疏鬆,有推薦鈣或對於骨頭的保養方法&經驗嗎?

停經後發現很容易腰痠背痛搞得自己心浮氣躁,後來去自費照雙能x光被說骨質密度偏低,醫院那邊是有說可以多攝取牛奶等等高鈣食物,但我本身很討厭乳製品
想說上來問問看大家對於骨頭的保養方法或經驗談?