停經後骨質疏鬆，有推薦鈣或對於骨頭的保養方法&經驗嗎？

停經後發現很容易腰痠背痛搞得自己心浮氣躁，後來去自費照雙能x光被說骨質密度偏低，醫院那邊是有說可以多攝取牛奶等等高鈣食物，但我本身很討厭乳製品
想說上來問問看大家對於骨頭的保養方法或經驗談?