請問代謝變慢該怎麼增加代謝維持身材…

請問各位姐妹們
你們到幾歲才真正發現自己身體代謝變慢
就算吃的東西都一樣或吃再少都還是胖
大概是傳說中連呼吸都會胖的那種時候
差不多是在幾歲呢？
另外想請問一下
發現自己代謝變慢你們都是靠什麼來維持身材的？