解決產後腰酸的方式？

卸貨的腰痠比懷孕痛...
三不五時在痠...

自從生完小孩後
總是容易腰痠背痛容易累
不知道是不是因為彎腰換尿布
加上常常抱孩子
所以有痠疼痛的問題

目前有定期穿護腰
但不知道還有什麼方法可以舒緩改善嗎？